虽然没有青春的源泉，但保持活跃可以帮助老年人感觉比他们的年龄年轻得多。 只要70岁以上的人得到医生的许可，适度的运动就会带来许多健康益处。
老年人应努力进行平衡的锻炼，包括有氧运动，力量训练以及平衡和柔韧性运动。 保持活跃有益于老年人的身心健康。 《美国身体活动指南》针对流动和健康的老年人的建议与针对年轻人的建议基本相同。
每周进行150到300分钟的中等强度的有氧运动； 加上每周两次的力量训练活动。 指导方针的不同之处在于，老年人要沉迷于沉迷于瑜伽或太极拳等平衡训练活动中。
低影响健美操
许多低影响的有氧运动都适合70岁以上的人群，例如散步，游泳和骑固定自行车。 老年人可能会发现，与直立模型相比，卧式固定自行车的低矮而倾斜的座椅更舒适，更安全。 Len Kravitz为新墨西哥大学撰写的文章建议老年人进行锻炼，使他们的心跳幅度不超过其最大心跳幅度的40％（年龄减去220岁）。对于那些虚弱或久坐不动。
安全力量训练
力量训练可以抵消随着年龄增长而发生的典型肌肉质量下降，并可以降低跌倒和骨折的风险。 根据美国运动医学学院的说法，开始永远不会太晚。 他们已经认识到，进行抵抗训练的老年人可以获得与年轻人相似的收益。 手负重和阻力带是老年人力量训练的安全有效的形式。
由您的医生检查一下，看看您是否有能力进行力量训练，并且在您的前几节课中，让健身专家指导您进行一些动作可能是个好主意。 普拉提和太极拳有助于增强核心力量，增强平衡能力并改善运动范围。
建立灵活性和平衡
对于老年人来说，保持良好的柔韧性和平衡技巧以降低跌倒的风险至关重要。 瑜伽和太极拳是柔和运动的绝佳形式，可以提高柔韧性和平衡能力。 瑜伽和太极拳也有助于增强意识和注意力，可以进一步降低跌倒和受伤的风险。 姿势和练习可以进行修改以适应身体的限制。 这些纪律可以提高老年人对安全独立地进行日常活动的信心。
70岁后适应
患有心脏疾病，糖尿病，骨质疏松症或关节炎的老年人锻炼后出现健康并发症的风险较高，应由健康专业人员进行密切监视。 70岁以上的人对极端温度更加敏感，使他们更容易出现脱水，过度劳累，中暑和感冒的风险。 老年人应使用心率监测仪跟踪自己的心率，以减少过度劳累的风险。 举重时，应加强适当的呼吸技巧，以防止血压下降。
