如果您处于卡路里不足而不是减肥的状态，那么您可能已经达到了减肥的平稳期。 您可以通过进一步减少卡路里（使用卡路里计算器查看是否安全）或增加运动量来克服这一问题。
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减肥计算器可以帮助您计算出理想的减肥卡路里摄入量。 您最终可能会达到高原，停止减肥，甚至不再增重，但是您可以在日常活动中增加更多的力量训练以克服这一困难。
减少减肥卡路里
为了安全成功地减轻体重，您需要解决卡路里不足的问题-这意味着您消耗的卡路里多于每天消耗的卡路里。 您可以通过监视每天吃什么，采取有规律的锻炼程序来帮助您燃烧更多卡路里或结合两种方法来做到这一点。
您需要燃烧大约3500卡路里的热量才能减轻1磅的体重。 因此，如果您每天的卡路里摄入不足500至1, 000卡路里，那么您每周有望减少1-2磅。 在减肥计算器中输入您的特定信息可以帮助您详细了解预期的进展类型。
虽然花哨的时尚饮食可能会带来更快的减肥效果，但其中许多方法无效，甚至有害。 正如疾病控制与预防中心所解释的那样，您应该将减肥视为长期的生活方式改变，而不是依靠短期的速食饮食。
如何减少卡路里
您每天应消耗的卡路里数量取决于多种因素，包括您的年龄，身高，体重和活动水平。 根据哈佛健康，第一步是弄清楚每天需要消耗多少卡路里来维持当前的体重。
该网站建议您将当前的体重乘以15，前提是您保持中度活跃（他们将其定义为每天进行约30分钟的活动，包括快走和爬楼梯）。 您的体重乘以15可得出维持卡路里数的粗略指南。 例如，如果您体重150磅，那么每天吃2, 250卡路里的热量将帮助您保持体重。 减肥计算器可以提供更多信息。
为了计算出减肥的安全卡路里摄入量，请从该维持数字中减去500至1, 000卡路里。 该网站警告说，女性每天的卡路里摄入量通常不应低于1200卡路里，男性每天不应低于1500卡路里。
您还可以通过使用卡路里计算器或与您的医生或注册营养师交谈来确定您的每日热量需求。 一旦确定了理想的卡路里摄入量，您就可以在线找到饮食计划或创建自己的饮食计划。 您应该确保饮食摄入均衡-为您提供足够的蛋白质，碳水化合物，纤维和脂肪。
使用卡路里计算器
您可以在烹饪时使用卡路里计算器和食物秤来计算自制食品中的卡路里，也可以遵循内置卡路里计数的在线食谱。在家中烹饪时，在添加每种成分时都要对其进行称重来计算食谱中的总卡路里含量。 然后将该数字除以您分配的份数。
卡路里不足但体重增加？
如果您绝对处于卡路里不足状态但又不减肥-或发现自己体重增加-您可能已经达到了减肥的高峰。 正如美国运动理事会（ACE）解释的那样，平稳期是减肥的正常部分（但令人沮丧）。
减肥几周或几个月后，通常会发现您不再按照减肥计算器计算的速度减肥，即使您仍然处于卡路里不足和经常运动的状态。 那是因为您的身体的新陈代谢已调整以燃烧更少的卡路里。 现在，曾经用来促使体重减轻的卡路里摄入量可能就是维持当前体重所需的摄入量。
有两种选择可以克服减肥高峰。 一种是进一步降低卡路里摄入量，如果摄入量已经很低，则不建议这样做。 第二个是增加您正在做的运动量，或者在您的日常活动中增加其他类型的运动。 例如，如果您主要从事有氧运动，那么进行力量训练或抵抗运动可能会有所帮助。 ACE解释说，增加肌肉质量可以帮助促进新陈代谢。
其他体重增加的原因
- 甲状腺功能低下（甲状腺功能减退）会导致疲劳和无法解释的体重增加。 这种情况很普遍，在美国影响了近5％的成年人
- 体重增加可能是某些药物的副作用。 根据罗切斯特大学医学中心的数据，某些抗抑郁药，抗精神病药，类固醇和糖尿病，癫痫和高血压药物会导致体重增加。 与您的医生谈谈您正在服用的药物，不要在没有医生明确同意的情况下停止服用处方药或更改剂量。
- 绝经引起的激素变化。 根据克利夫兰诊所的说法，与更年期相关的激素可导致体重增加，特别是在腹部和臀部周围。
