男孩的青少年时期以生长突增，生殖成熟和认知转变为特征。 一个小男孩需要所有的维生素才能充分发挥其生长潜力。 根据儿科学会的说法，一种健康的饮食习惯应包括所有食物组中的各种食物，可以帮助大多数青少年男孩获得维持正常生长和发育所需的所有维生素，并且比补充食品更可取。 但是，如果您的青少年不吃饭，或者您觉得他的饮食不均衡，请与他的医生谈谈是否应在他的日常饮食中添加维生素补充剂。
维生素A和E
维生素A是正常生长必不可少的营养素，维生素E是保护细胞免受伤害的重要抗氧化剂。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，青少年男孩的饮食中可能未摄取足够的维生素A或E。 他们每天需要900毫克的维生素A和15毫克的维生素E。红薯，胡萝卜和桃子以及富含维生素A的牛奶都是维生素A的良好来源。植物油，绿叶蔬菜和坚果（例如杏仁）可以帮助您您的青少年可以满足他的维生素E需求。
维生素D
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，如果青少年在青春期未获得足够的维生素D，他们可能无法充分发挥骨骼的生长潜力。 虽然身体可以通过日晒来制造维生素D，但如果您的青少年使用防晒霜或日晒时间有限，则制造足够的维生素D可能会很困难。 十几岁男孩的维生素D的建议饮食津贴为每天600国际单位。 尽管鲑鱼等脂肪鱼天然是维生素D的良好来源，但大多数青少年男孩可能更容易用牛奶，橙汁或豆浆等强化食品来满足其日常维生素D需求。
维生素C
十几岁的男孩需要足够的维生素C才能使牙齿和骨骼健康，并形成软骨。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，尽管有关青少年维生素C摄入量的信息有限，但一些青少年男孩可能摄入不足。 十几岁的男孩每天需要75毫克维生素C，可以通过在饮食中加入橙子或橙汁，胡椒，西红柿和西兰花等食物来满足他们的需求。
维生素B
八种B族维生素可帮助人体将食物转化为能量。 这些维生素存在于多叶蔬菜，全谷物，肉类，豆类和乳制品中。 只要您的少年吃各种不同的食物，他就应该能够获得身体健康所需的Bs。 但是，如果您的十几岁男孩饮食严格，则意味着他不吃任何动物产品，例如肉或奶制品，那么他可能需要在饮食中补充维生素B-12。
