跳绳可进行激烈的全身锻炼，有效改善心血管健康。 冲击力也很高，增加了胫骨夹板的可能性。 您可以在许多表面上跳绳，包括混凝土，垫子，草和沙子。 由您决定哪一种最适合您的需求，但大多数表面都有优点和缺点。
具体
混凝土是跳绳最常用的表面。 它坚固，可让您轻松推开，而其粗糙的质地可提供出色的抓地力并防止打滑。 您可以在混凝土上跳得最快，因为它可以实现最佳反弹。 但是，混凝土非常致密，着陆时不会吸收任何震动，从而增加了胫骨夹板的可能性。 沥青比混凝土略软，但在关节处仍然坚硬。
垫子
诸如拳击手之类的运动员通常在垫子上跳绳。 垫子提供出色的缓冲性，并吸收了着陆时的大部分冲击力。 由于垫子不像混凝土那样坚硬，因此垫子也需要更大的力才能下推，为小腿提供更有效的锻炼。 不利的一面是，这种增加力量的要求不会像跳步一样快，这会降低心血管的益处。
草
在草地上跳绳可以带来很多好处。 缺乏支撑和光滑的表面将使胫骨和脚部未使用的肌肉发挥作用。 草在着陆时也可提供相当大的减震效果。 另一方面，在早晨和下雨后，表面会很滑，增加受伤的风险。
砂
沙子是跳绳的有效表面。 首先，它柔软且符合您的着陆要求，从而减少了冲击力。 其次，它需要相当大的力才能推出，但在着陆时会紧缩，让您快速跳跃。 第三，它的不稳定特性会在小腿和脚部融合肌肉。 最后，它柔软并且不会着陆或坠落时造成伤害，使其成为跳绳的理想表面。
