许多人的上背部承受压力和张力，导致紧绷和疼痛。 尽管进行运动和举重对您的身体有益，但某些活动可能会使您的上背部肌肉感到酸痛和僵硬。 通过瑜伽的古老练习来释放张力并拉伸紧绷的上背部肌肉。 当您感到特别紧张或锻炼后，只需执行几个姿势即可立即使您感觉更好。
猫的姿势
姿势组合的一半（称为Cat-Cow）之所以称为猫姿势，是因为它模仿了害怕的猫的弓形形状。 将背部弄圆，然后将手按入垫子，以展开肩es骨并伸展上背部的所有肌肉。
如何：
从四肢开始，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。 倒转时呼气，按压手掌，并在上背部加宽。 轻轻地塞住骨盆，然后将下巴向胸部挺起。 在这里保持一秒钟，然后回到中立的脊椎。 根据需要重复多次。
鹰武器
鹰的完全姿势是单腿的平衡姿势。 但是没有理由不能只做姿势的上半部分，这是上背部肌肉的强大开启器，当您感觉到上背部疲劳时，可以轻松地在任何地方做姿势。
如何：
站起来，双脚分开与臀部的距离。 将您的手臂向前伸出，在肘部将您的左臂越过右侧。 缠绕前臂，然后将手掌垂直于脸，将手掌按在脸前。 抬起您的手臂，使您的上臂与地板平行，然后将肘部向远离您的方向按压，以增加上背部的伸展度。 屏住呼吸几次。 然后，放松手臂并重复姿势，这次将右手臂越过左侧。
如果您的肩膀紧绷并且无法缠绕前臂，则只需抓住并抓住对立的肩膀即可。
兔子姿势
Bikram瑜伽课中的26种姿势之一是Rabbit姿势，它可以拉长脊柱并伸展背部，手臂和肩膀的肌肉。
如何：
双膝并拢，双臂伸向身后，摆成孩子的姿势。 用手抓住脚跟，向后弯曲，将前额拉向膝盖。 将头顶放在地面上。 抬起臀部至天花板并滚动到头顶时呼气。 使前额触摸膝盖或尽可能靠近膝盖。 拉起脚后跟，以完全伸展手臂。 按压上背部以加宽肩blade骨。 保持姿势五到十次深呼吸。
