当身体后侧的长长的坐骨神经由于椎间盘打滑或退化而变得发炎或受压时，在腿后部会感觉到刺痛的感觉，麻木和无力。 为了帮助治疗这种称为坐骨神经痛的病症，可以使用锻炼来增强背部和核心肌肉，从而为脊柱提供稳定性。 只要执行正确的表格，举重机就可以安全使用。 在开始之前，请确保已从医疗保健提供者处获得许可。
45度过度伸展
45度过度伸展是一种用于增强下背部，臀部和腿筋的常见运动。 用于此练习的机器有两个带钢板的衬垫支架，您可以将脚放在该钢板上。 进行此练习时，您的下半身处于固定位置。 首先，踩在板上并将脚放在一起。 小心地将小腿的后部靠在下部支撑上，并将臀部放在上部支撑上。 双臂交叉放在胸前后，将身体缓慢向前折叠，直到形成大约90度的角度。 向上稳定地抬起并重复。
卧床
仰卧起坐机将您的腹部从正面朝上对准您。 首先仰卧，将脚后跟放在上部支撑上，并抓住头部两侧的手柄。 此时，您的膝盖应弯曲90度。 保持下半身静止，通过移动杠杆臂向前移动头部和肩膀。 面对大腿后，用力挤压腹肌并保持一秒钟。 慢慢将自己放低，然后重复。 确保始终将头和肩膀平放在上垫支架上。
坐姿Ham绳肌卷发
坐骨神经一直向下到达后腿的中部。 绳肌位于大腿的后部，您可以通过坐着的卷发来加强腿筋。 使这种锻炼比平躺的卷发更有利的是，您抬起臀部的风险较小。 当您面朝下时通常会发生这种情况，并且可能会在您的下脊柱上施加过多的压力。 首先坐在座位上，然后将双腿放在带衬垫的支架内。 您的大腿应该紧紧地固定在上支架上，小腿应该坐在带衬垫的杠杆臂的顶部。 保持上半身静止不动，向后压入杠杆臂。 一旦您走得越远越好，慢慢地将双腿向后伸出并重复。
腹肌紧缩机
腹部仰卧起坐机与卧式仰卧起坐机不同，因为它可以同时操作上，下腹肌。 您也可以坐着而不是躺着。 首先坐在座椅上，将您的背部靠在靠背上，然后将脚钩在带衬垫的杠杆臂下。 保持背部紧靠靠背，举起并抓住头部侧面的杠杆臂把手。 抬起双腿时，将躯干平稳地向下移动。 一旦肘部屈膝，用力挤压腹肌并保持一秒钟。 慢慢将自己放低，然后重复。
站立式髋关节伸展
髋关节伸展是向后移动大腿时发生的动作。 这会导致您锻炼臀部和绳肌。 站立式髋关节伸展器可以锻炼这两块肌肉。 站立在平台上，将右大腿的后部靠在膝盖高度的衬垫杠杆臂上。 保持双手放在支撑导轨上，将右脚抬离地板，然后将腿尽可能向后伸展。 缓慢降低杠杆臂，重复进行一组代表和开关侧操作。
