瘦脖子锻炼取决于修剪颈部的原因。 如果您携带过多的脖子脂肪，那么有氧运动可以帮助您在整个身体（包括脖子）上去除脂肪。 如果您的脖子因长时间弯曲的坐姿或姿势不良而显得不舒服，则伸展会使您的脖子变长，并使它看起来更苗条。 设计适合自己目标的颈部运动方案。
小费
尽管您无法控制身体在哪里燃烧脂肪，但您可以使颈部看起来更苗条，同时总体上可以减少脂肪并保持更好的姿势。
从胖到瘦脖子
总体脂肪流失会导致脖子瘦。 对于大多数人来说，在相当长的一段时间内进行中等强度的有氧运动（慢跑，骑自行车，游泳或划船）是燃烧脂肪的可持续途径。 如果您想减肥，则需要热量不足，而运动越多，体重减轻的速度就越快。
在较高强度的运动中燃烧更多的卡路里时，您可能会快速疲劳并缩短锻炼时间。 在训练的早期阶段，着重于持续时间而不是强度，从而在增强耐力时增加锻炼强度。
坐直了
舞者的精巧姿势-脖子长，背直和肩膀向下-产生了细长的脖子。 由于许多人花费数小时在计算机上徘徊，因此不良的姿势会导致其脖子下垂或向前伸出。 伸展运动可以帮助延长紧绷的脖子。
例如，通过直立坐在椅子上开始颈部拉伸。 呼气并轻轻将头向后拉，就好像是乌龟一样。 将下巴向胸部拉，拉长后颈肌肉。 吸气并抬起头，将下巴向天花板移动，并拉长脖子前部的肌肉。 重复点头动作-下巴，下巴向上-3次。
其他颈部伸展运动包括从左向右转动头部，以及在左右两侧将耳朵拉向肩膀。
加强对抗浮躁
例如，仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。 将手掌放在额头上。 尝试将下巴拉到胸部时，将头按入手中。 您应该感觉到前颈部肌肉收缩。 保持该姿势最多五秒钟，然后松开。 进行10次重复。
节食减肥
除了锻炼颈部的苗条之外，还应遵循合理的饮食习惯，以达到减少体重和减少颈部脂肪所需的卡路里不足。 根据美国运动委员会的资料，一磅脂肪等于3500卡路里。 如果您想每周减掉一磅，则希望每天平均减少约500卡路里的热量。
您的饮食应主要由瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物和低脂乳制品组成。 减少进餐量，并在一整天中少食用三餐。 另外，适度摄入咸味食物，酒精和咖啡因，这会导致水分滞留。
