跑步是一项很好的有氧运动，可以让您的身体保持健康，但这并不是您所需要的。 您的身体需要三个方面的知识才能变得健康：有氧运动，力量训练和健康饮食。 跑步会帮助燃烧卡路里，但是如果您严格燃烧所吃的不健康食物，那将不会让您保持身材，仅此而已。 有氧运动和饮食健康可以帮助燃烧卡路里，而力量训练将通过提供避免受伤和进行日常活动所需的稳定性和力量来结束卡路里的消耗。
小费
尽管跑步是一项非常有益的运动，但您必须进行其他锻炼并遵循健康饮食，以达到所需的身体形态。
选择您的有氧运动
有氧运动，例如慢跑，游泳，跳舞，跳绳和跑步，都可以提供持续的运动，使您的心脏跳动并使您出汗。 出汗可以燃烧卡路里和脂肪。 为了减肥和塑造身体，您的有氧运动时间应足够长，以燃烧出比您消耗的卡路里更多的卡路里。
饮食健康，每天应该消耗掉约500卡路里的热量，以减少每周3500卡路里或1磅的热量。 为了朝着这个目标前进，每周进行三到四次跑步或进行任何其他类型的有氧运动。
Health.gov的《美国人体育锻炼指南》建议每周进行约150分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75分钟的有氧运动-但您可能需要增加一些以减轻体重。
健康力量训练
力量训练可锻炼身体的任何主要肌肉群：手臂，背部，肩膀，腹部，臀部和腿部。 各种锻炼包括登山者，木板，俯卧撑，仰卧起坐，弓步，下蹲，踏步，小腿抬高，驴踢，三头肌浸水和仰卧起坐。
在非连续的几天中，每周进行两到三天的力量训练。 针对身体特定部位（如手臂）的无氧运动切忌连续几天进行，以免拉紧或拉扯肌肉。
吃长寿
如果不饮食健康，那么您在心脏和力量训练中所消耗的所有能量就不会对塑造您的身体产生太大影响。 要开始健康饮食，请减少糖，红肉，全脂乳制品和油炸食品。 多吃一点，晚上停止进食。
吃早餐和少餐将使您的新陈代谢全天保持运转。 在饮食中包括水果，蔬菜，全谷类，蛋白质，钙，单不饱和脂肪（存在于植物油，坚果和种子中）以及多不饱和脂肪（存在于脂肪鱼类和鱼油补品中）。
安全成功锻炼的秘诀
进行有氧运动和力量训练时，始终要进行5到10分钟的热身和冷却。 为了塑造您的身体，请在跑步过程中避免以相同的速度跑步。 改变强度可以增加新陈代谢，并帮助您更快地燃烧脂肪。
为避免受伤，应在两次力量训练之间至少休息一天。 如果您感到疼痛，请让您的身体休息一两天。 永远不要突破极限。 塑造身体需要时间。
