运动如何改善情绪

定期运动有助于预防和管理糖尿病，高血压，心脏病和肥胖等健康状况。但是，它也可以改善您的情绪，振奋精神并让您对自己感觉更好。运动时，身体释放的化学物质可增强您的幸福感，并抑制会引起压力和焦虑的激素。体育锻炼是预防抑郁的有效工具，您可以找到许多不同的方法使之成为一种消遣。

运动是一种伟大的抗抑郁药，它还提供许多身体健康益处。信用：filadendron / E + / GettyImages

运动如何影响情绪

运动会改善您的情绪吗？最近的一项研究观察了120万美国人的体育锻炼与情绪之间的联系，发现锻炼绝对会对抑郁症产生影响。研究人员发现，锻炼的人报告说，上个月的心理健康状况较不锻炼的人少1.5天。有趣的是，锻炼30至60分钟的人看到的效果最好，平均每天的心理健康差天数少2.1，而每天锻炼3小时以上的人的心理健康要比根本不锻炼的人差。在记录的75项活动中，研究人员发现，团队运动，骑自行车以及有氧运动和健身活动的影响最大。

化学因素

人体产生内啡肽，内啡肽是减少疼痛感，增强免疫力并帮助您放松的化学物质。内啡肽是天然的情绪促进剂，可增强乐观感和满足感。运动可以促进内啡肽的产生和释放，同时降低诸如肾上腺素和皮质醇等激素的活性，从而促进焦虑和紧张感。定期运动可以帮助您获得更快乐的精神状态和更好的生活质量。

情感上的好处

压力会导致负面思想，令人担忧的思想和身体症状（如肌肉不适，消化不良和疼痛）的恶性循环。无论您是在家中还是在朋友的陪伴下进行锻炼，锻炼都可以消除您的烦恼。它还为您提供了社交的机会。您可以成组散步，去健身房或和朋友一起上课。当您扩大社交圈并加强与人的联系时，您会感到更加幸福。您将减轻体重，变得更健康。您可以大大降低患慢性病的风险，慢性病是造成压力和焦虑的主要因素。随着时间的推移，您会更加努力地工作，您也会感到成就感。

有益的锻炼

您不必沉迷于苛刻的体育锻炼来获得锻炼的心理好处。哈佛医学院说，散步，伸展运动，进行智力锻炼，呼吸技巧和肌肉放松技巧都可以有效缓解压力。为了减轻压力，请随时随地进行缓慢而放松的呼吸。受控的肌肉松弛是另一种对抗紧张和焦虑的有效方法。冥想是一种有益的锻炼，可以放松您的思想，使您更加积极向上并减少身体压力的体征，例如心跳加快和高血压。您还可以执行诸如园艺和打扫房间之类的杂事，可以提供大量锻炼并振奋精神。

抗抑郁药与运动

根据1999年发表在《内科医学档案》上的一项研究，运动可以替代抗抑郁药。在这项研究中，使用有氧运动对抗抑郁症的男性和女性与使用抗抑郁药或运动与抗抑郁药相结合的参与者的成功率相同。六个月后，大多数原始参与者参与了一项后续研究，该研究发现坚持常规运动方案的人复发抑郁的风险较低。根据应用运动心理学协会的说法，为期10周或更长时间的长期运动计划可提供最佳的抗抑郁症状防御能力。