被“蝙蝠翼”和“胸鼓”困扰吗？ 对于许多女性而言，这些问题区域是皮肤下的姐妹，它们通过不起眼的腋窝相连。 幸运的是，许多相同的锻炼方法和脂肪燃烧方法对两种腋下脂肪都有帮助-松弛的三头肌和胸部/背部缺乏力量。
您无需投资于健身房会员资格或购买家用设备即可抗击腋下脂肪组织。 简单的抵抗动作以及一些生活方式的调整，可以帮助您瘦掉包括腋下在内的整个身体多余的脂肪组织，并增强该部位的肌肉以提供一些定义-所有这些都不需要任何专用设备。
高炉腋下脂肪
针对您的上臂，胸部和背部的阻力运动将帮助您全方位地增强腋下区域附近的肌肉。 达到此目标的最佳动作包括肱三头肌动作和胸部/背部锻炼。
- 三角形俯卧撑 。 美国健身委员会认为，三角形俯卧撑是加强三头肌的最有效举动。 类似于传统的俯卧撑，通过将手放在一起放在胸部下方，三角形变化变得更具挑战性。 您的拇指应抚摸，并用食指的指尖放在一起，以完成三角形的顶部。
- 传统的或俯卧撑 。 如果三角变化对您来说太具有挑战性，那么传统的俯卧撑仍然是瞄准胸臂肌肉的有效方法。 如果您发现定期进行俯卧撑很痛苦，那么弯曲膝盖的俯卧撑将帮助您缓慢地增强力量。
- 三头肌浸 。 肱三头肌浸洗所需的唯一“设备”是结实的椅子或床的侧面，甚至是长凳或毯子柜。 通过使用上臂从坐姿放下身体，然后再抬起身体，您正在锻炼肌肉以固定上臂区域。
- 扭转雪天使 。 此举可增强您的上背部肌肉。 您将不会像传统的雪天使那样仰卧，而是会肚子stomach。 通过将您的肩pin骨捏在一起，将头和上肩稍微抬离地面，并以较大的弧度扫动手臂，您的拉特就可以了。 如果愿意，您可以每只手拿着一个满满的水瓶。 这样做使锻炼对您的上背部来说更具挑战性，但不需要手负重或其他传统锻炼设备。
改变饮食
燃烧体内所有脂肪的工作也是处理体内多余脂肪（包括腋下脂肪组织）的过程的一部分。 该目标的一个关键要素是检查您的正常饮食习惯，以查看是否需要改变饮食。
为了减少更多的体内脂肪， 消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里 ，将帮助您的身体整体减少几英寸。 保持均衡的全谷物，蔬菜，水果，瘦肉蛋白质和健康脂肪，例如鳄梨，种子和坚果。 蛋白质选择可以帮助您更快地感到饱腹，因此您不需要吃太多东西，也可以帮助增强肌肉。
依靠有氧运动
在阻力训练中增加有氧运动也可以加强您的力量，以巩固您的腋下区域。 通过每天进行大约30分钟的有氧运动，大多数人能够增加肌肉质量，同时还能减少体内脂肪。 如果您已经拥有桨板或自行车，则无需为这些脂肪燃烧选择投资必要的设备。 如果没有，仍然可以尝试许多无设备的有氧运动。
跑步，骑自行车和快走都是有氧运动的例子。 每一种都会燃烧卡路里，同时也会增加新陈代谢。 但是，如果要考虑胳膊下方的区域以获得更好的效果，请尝试游泳，划桨和健美操课。 这些都需要您的手臂，胸部和背部运动，这将加强这些肌肉群。
