每次走楼梯而不乘电梯时，都会燃烧掉更多的卡路里并有益于心血管健康。 将爬楼梯作为日常工作的一部分也可以增强肌肉力量和耐力。
活动
以中等速度走上楼梯可以锻炼下半身的大肌肉群，并提高心率。 绕过电梯或自动扶梯上楼梯将提高您的健身水平并增加您的日常运动目标。
卡路里
您的体重改变了您爬楼梯所消耗的卡路里。 160磅 人在爬楼梯3分钟内消耗29卡路里。 每天爬四次楼梯会燃烧116卡路里。 使用在线卡路里计算器来确定您每天可以攀爬楼梯燃烧多少卡路里。
好处
如果您要开始健身计划，请每天以轻松的步伐爬上一两个楼梯。 每天走楼梯可以增强臀肌，绳肌，股四头肌和小腿的力量。 若要进行更有针对性的锻炼，请在午餐时间在办公室或旅行时在酒店上下楼梯。
