罗马尼亚硬拉-最初由罗马尼亚举重运动员Nicu Vlad开发-可以增强您的下背部和腿筋。 您的斜方肌和腹部被招募来获得力量和稳定性。 罗马尼亚的硬拉起初是用来为奥林匹克举重运动做功的，但实际上它能锻炼许多有助于深蹲的肌肉。 开始任何力量训练计划之前，请咨询保健医生。
绳肌
根据《力量与状况杂志》 2010年的一篇文章，在进行罗马尼亚的硬拉运动时，膝盖保持略微弯曲的方式，可以比传统的硬腿硬拉运动吸收更多的腿筋。 绳肌横穿髋关节时起作用，以帮助您站立站立时拉直您的躯干。 绳肌在向下伸展的过程中伸展，但绝对不要伸展到后轮或膝盖弯曲的程度。
脊柱竖立
在正常情况下，脊柱直立肌-在下背部两侧上下伸展的长肌-保持姿势。 在罗马尼亚硬拉运动中，它们可以防止您向后弯曲并提供动力，既可以抵抗下降时的重量，又可以充当上升时的原动力。 每当您向前倾斜时，这些肌肉就会起作用。 您使用的重量越多，或您倾斜的距离越远，它们的作用就越大。 不要向前倾斜到脊椎弯曲的地方； 始终保持下背部的拱形。
腹部
在罗马尼亚硬拉期间，您的腹部会收缩，以防止您折成两半。 腹部的主要肌肉通常可以将骨盆和躯干拉在一起，而罗马尼亚式的硬拉动作则以等距方式收缩。 等距收缩是不发生任何运动的收缩，而在罗马尼亚硬拉期间，腹部这种收缩使您的胸部避免痛苦地碰到骨盆。 斜肌-腰部两侧的肌肉-收缩，可帮助您避免向一侧或另一侧倾斜。
斜方肌
斜方肌-覆盖上背部大部分的大肌肉-也有助于保持正确的姿势。 该肌肉在举升过程中保持肩blade骨的位置，向前倾斜时，有助于保持上脊柱的对齐。 当您向上拉杆时，斜方肌会收缩以帮助与脊柱直立肌一起产生力量。
