肩膀是您身体中最容易受伤的部位之一 。 无论您是在运动中遭受急性伤害，还是在健身房中过度加重而导致慢性疲劳，身体的这一部位都容易受到肌肉疲劳的影响。
当您经受肩膀拉伤时，通常肩膀区域的肌肉或肌腱受到损害，这会导致肌肉或肌腱拉伸（经常过度拉伸）或撕裂。 由于这些小肌肉协助肱肱关节运动手臂，因此任何类型的创伤，撞击或过度使用都可能导致肌肉劳损或肌肉撕裂。
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医生或理疗师可以为您的肩部肌肉劳损开出具体的个性化锻炼和治疗方案。 服用非处方止痛药以减轻疼痛和减轻炎症。
它是肩膀疲劳吗？
虽然“ Google博士”是人们用来诊断任何东西的最常用方法之一，但是唯一可以保证诊断肩部劳损的方法是去看医生 。 她可以感觉到该区域，通过一系列练习来测试您的不稳定性或眼泪，并帮助您制定治疗计划。 但是，如果您采取“等待观察”方法或等待与医生的约会，则需要注意的一些较常见的肩部劳损症状包括：
- 肿胀和淤青
- 运动引起的疼痛和压痛变得更糟
- 弱点
- 运动范围的变化
治疗肩部劳损
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休息需要立即进行 ，直到疼痛减轻。 您可能需要改变锻炼方式或进行体育锻炼，以使肩膀恢复健康。
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受伤后立即结冰。 每天至少三次冰袋敷10至20分钟 。 如果在48到72小时后肿胀没有改变，请联系医生。
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用支撑带，包裹带或运动学胶带压缩或包裹该区域
（KT磁带）。
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加冰时，将手臂抬高或支撑在舒适的位置。 这有助于减少肿胀并促进愈合过程。
如果在家中治疗不能使肌肉劳损得到改善，或者即使休息，疼痛和肿胀也会加剧，那么您可能正在承受更严重的劳损或撕裂。 不要等太久去看医生。 她越早评估您的病情并做出诊断，您就会越快感到放心。
在医学指导下，严重肌肉拉伤的治疗计划可能包括休息，消炎药，物理疗法和加强锻炼 。 根据肌肉拉伤的部位和您的疼痛程度，医生还可以使用支撑带或使用KT胶带来支撑该部位，并减少使受伤情况恶化的风险。
肩部疲劳后的活动
一旦医生让您恢复活动，您的首要任务就是确保定期进行一系列的肩部锻炼。 物理治疗师和医生建议的一些更常见的锻炼方法是用来恢复肩部劳损，包括外部和内部旋转锻炼，您可以使用弹性油管，肩cap骨后缩和坐姿锻炼，俯卧撑和轻量化上身锻炼。
