骑自行车不仅很有趣，而且还是有氧运动的一种极好形式。 每天至少定期骑自行车30分钟的常规程序将有助于减轻体重并帮助您保持身材。 您可以通过每天骑自行车来获得许多健康益处，例如心血管健康，改善心脏健康以及改善肌肉力量和语气。 当然，一旦您做好健身工作，就应该保持足够的每日骑行距离以保持健康。
小费
每周至少进行150分钟的有氧运动，以保持体形或将每天的输出量增加到30至45分钟，以减轻体重，甚至对健康有更大的好处。
骑自行车对健康的好处
Health.gov建议18至64岁的成年人每周至少需要进行25, 000小时的中等强度的体育锻炼，以达到并保持良好的身体健康。 您也可以将其增加一倍，达到五个小时，每天至少骑自行车30至45分钟以减轻体重和其他健康益处，或者在这2.5个小时内增加有氧运动的强度。 还建议每周至少进行两次力量训练。 您可以在户外骑行，或者在家中或健身房使用固定自行车。
衡量强度
骑自行车时，应大力运动以将心率提高到可增强心血管健康的水平。 “谈话测试”很好地表明了锻炼的挑战性。 如果您的目标是中等强度的运动，那么在锻炼时，您应该能够讲话，但不能唱歌或进行对话。 如果您想进行更激烈的锻炼，那么在骑自行车时您应该几乎只能说出几句话（而且您肯定不会唱歌！）。
运动强度的另一个指标是心率。 刚开始时，请将心率设定为最大心率或MHR的40％至50％。 随着时间的流逝，心率达到您的MHR的70％。 身体健康后，在完成每日骑车距离时要保持足够的速度，以保持该心律。
骑自行车减肥
对于许多人来说，保持体形意味着保持他们因返回而失去的额外体重。 骑自行车消耗大量卡路里，因此有助于控制体重。 数一数您所消耗的卡路里与骑自行车所消耗的卡路里是保持步伐正常的一种有用方法。 一天骑自行车30分钟燃烧的卡路里取决于体重，骑车速度和骑行时间。
例如，如果您重130磅，则以10至11.9英里/小时的速度每小时燃烧约354卡路里的热量。 以这个单车速度，一个180磅重的人每小时会燃烧490卡路里。 以14到15.9 mph的时速和130磅的重量，您燃烧590卡路里，而一个180磅的骑手每小时燃烧817卡路里。 对于体重控制，您每天应该循环多少取决于您每周要燃烧多少卡路里。
降低风险的技巧
保持身材的一部分是将受伤的风险降至最低。 每天骑自行车30分钟，可增强腿部肌肉和心血管系统，但仅对上半身提供有限的运动。 通过上身力量训练，您可以达到更好的身体健康状况并降低受伤的机会。
保持背部拱形和良好的形态也很重要。 您的自行车应具有合适的尺寸，并根据您的身高和身体比例进行调整。 这样，您可以最大程度地减少压力并减少受伤的机会。
