当椎间盘的明胶样中心被压缩或磨损时，就会发生宫颈退行性椎间盘疾病。 随着时间的流逝，这种情况会导致椎间盘空间变窄，并经常导致脊柱关节的压力增加。 当颈椎间盘突出时，它将对神经施加压力。 这种压力会导致颈部，手臂和手部疼痛和刺痛。 为了帮助缓解疼痛并提高颈部强度，美国骨科医师学会推荐了治疗性锻炼计划。
背滑
坐在脚背放在地板上的直椅上。 将下巴往脖子上塞。 在此位置，您的头向后轻轻滑过身体。 保持拉伸10秒钟，然后放松。 重复10次。 这项运动有助于伸展颈背。
肩部升降机
首先，将您的手臂正面朝下躺在地板上。 抬起头和肩膀，同时保持臀部紧贴地板。 在此运动期间，请保持眼睛专注于地板。 这项运动有助于治疗肩膀和下颈部的紧绷感。 执行10次重复。
头部旋转
首先躺在你的背上。 左右左右推动头部，用双手向头部施加压力。 保持每个位置10秒钟，并重复10次。 这种旋转运动有助于增加柔韧性并增强脖子。
转角拉伸
Spinehealth.com的理疗师加文·莫里森（Gavin Morrison）建议您进行这项运动，以帮助拉伸胸部和肩膀的肌肉。 当这些肌肉紧绷时，它们会导致与退行性椎间盘疾病相关的颈部疼痛。 站在房间的一角。 双脚并拢，面对角落，将两个前臂搁在每堵墙上。 在这个位置，轻轻地靠在墙上。 您应该感到肩膀前部有些拉力。 保持拉伸30秒钟，重复10次。
泡沫卷运动
为此，您将需要一个直径为6英寸的泡沫辊。 根据莫里森（Morrison）的观点，在泡沫辊上施加压力进行锻炼可以帮助缓解触发点疼痛，这通常与颈部问题有关。 将泡沫辊放在地面上，并纵向放置。 将双手放在臀部上，并缓慢地左右滚动。 泡沫卷应该在脖子和肩cap肌下方滚动。 向两侧滚动20次。
哑铃耸了耸肩
根据哈佛医学院的说法，这种抵抗运动可以帮助加强颈部，并有助于打破颈部疼痛循环。 要进行此练习，请以双脚与肩同宽的姿势直立。 双手抓住哑铃，同时向上耸耸肩膀。 慢慢进行此动作，并暂停三秒钟，然后再放松肩膀。 做三组，每组10次重复。
注意事项
根据MayoClinic.com的说法，当患者患有宫颈变性椎间盘疾病时，锻炼和伸展运动可以减轻疼痛并帮助恢复活动能力。 运动在伤害管理和预防中也起着至关重要的作用。 但为防止其他损害，在开始锻炼程序之前，必须先征得医生的同意。
