下蹲和弓步以瘦大腿着称，但是您尝试过瑜伽吗？ 练习可以帮助您收紧双腿，但可能不会达到您期望的方式。
要求强壮双腿的瑜伽姿势（例如“战士I”和“鹰”）不会直接针对大腿上的脂肪。 无论多么精神，任何运动都无法做到。 减脂就是行不通的。
要使大腿变细，就必须减肥。 当您瘦下来时，大腿会收缩。 不幸的是，这可能需要时间。 大腿是减肥最顽固的部位之一，尤其是在女性中，这可能是您真正注意到结果的最后一个地方。
瑜伽可以做的是，随着脂肪的流失，有助于使腿部的肌肉更加清晰。 它还可以帮助您燃烧卡路里，学习耐心并减少饮食压力。
饮食重点
减少脂肪的最佳方法是造成聪明的热量不足，这意味着摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。 聪明的是，您消耗的卡路里来自完整的，大部分未经加工的食物，例如瘦鸡肉，鱼，蔬菜，新鲜水果和全谷物。 您吃的卡路里更少，但跟上质量。
瑜伽可以让您更注意饮食习惯，从而帮助您坚持优质饮食。 它还可以提高您的意识水平，因此您更容易在饱食之前就识别饱腹感。 定期练习瑜伽也可以缓解生活中的压力，因此您不太可能将一品脱的冰淇淋或薯条淹没在悲伤中。
更多活动
3500卡路里的赤字会导致体重减少一磅。 运动可以帮助您增加卡路里消耗，从而解决这一不足。 瑜伽练习每小时可燃烧175至600卡路里的热量，具体取决于您的体型，课程强度和姿势的舒适度。
：Vinyasa Flow瑜伽期间燃烧的卡路里
如果您久坐不动，那么轻柔的练习（例如Hatha）可以使您轻松运动，即使这不是一个巨大的卡路里燃烧器。 随着您变得更加健康，可以参加Power或vinyasa风格的课程，该课程随着呼吸迅速移动并真正燃烧卡路里。
为了最大限度地减少脂肪，您需要在一周内增加一些额外的心血管运动，例如散步或慢跑，以及一些全身力量训练程序。 瑜伽可以帮助您增强肌肉力量，但通过增强抵抗力，您不仅会受到体重的限制。
瑜伽姿势
某些姿势更有可能帮助您的大腿发展出一旦脂肪脱落就会显露的形状。 最密集的腿部姿势包括：
- 战士I，II和III
- 新月刺
- 女神姿势
- Skandasana或侧刺
- 鹰
- 飞机
- 舞蹈家
- 椅子
确实，任何需要您通过平衡一只脚或弓步来承受体重的姿势都会挑战您的大腿。
仅仅因为姿势不直接瞄准大腿并不意味着它不会为减肥目标提供价值。 请记住，即使是主要由支柱支撑的仰卧姿势和就坐姿势组成的恢复性练习，也会改变您的心态，使您的饮食更容易接受。 瑜伽也可能有最后一个积极作用：它将改变您的思维方式，因此即使您没有大腿间隙，您也会有更大的自我接纳感。
：瑜伽或健身房是减肥的最佳方法吗？
