深夜工作经常会干扰人体的自然节律，导致胃肠道问题，食欲改变以及体重明显减轻或增加。 在深夜工作中健康饮食的关键是要制定适合您“白天”的用餐时间表，无论什么时间。 避免食用高脂肪，咸食物和含糖软饮料。 坚持吃不会给您带来负担的健康食品，也不会因喝水而减少液体卡路里。 深夜工作不一定意味着体重增加。
早餐
无论您什么时候起床，都要吃一顿健康的食物来开始新陈代谢。 享用全谷物的清淡健康早餐，例如麦麸谷物，燕麦片或小麦吐司，新鲜水果，果汁和低脂乳制品。 如果您需要更多的食物，可以加炒蛋清或瘦火鸡培根。 早餐时跳过油炸食品和含糖谷物； 它们没有营养价值，只会使您体重下降。 如果愿意，可以喝咖啡，但不要多加糖和牛奶。
午餐
午餐应该是深夜工作人员的主要膳食，也是提供热量最多的一种。 明智地进食，可以为您的身体提供稳定的能量流，这种能量流持续到您上班的一半。 选择轻质蛋白质，例如烤鸡肉，小牛肉或金枪鱼。 将其与蔬菜和健康的碳水化合物搭配，例如纯烤或煮土豆，全麦面食或面包。 如果需要，可以添加小点心。 在这顿饭中允许咖啡因，但要注意糖的摄入量：过多，甚至在您去上班之前，您就会发现自己崩溃了，进食过多。
晚餐
零食
在上班后半段，避免咖啡因。 如果您需要工作中的零食，请尝试健康的食物，例如干果，坚果，爆米花，烤饼干和谷物。 离开之前先打包好零食，但要等到肚子不舒服时再吃。 那会让您知道您确实饿了，而不仅仅是无聊。 下班后和入睡前，先吃些含碳水化合物高的小吃，例如吐司和果酱或早餐麦片。
