过健康的生活方式涉及做出健康的选择。 除了选择不抽烟，仅适度饮酒并保持低压力外，饮食和运动习惯也是维持健康身心的有机组成部分。 您的饮食应包括碳水化合物，蛋白质，脂肪和其他营养物质的正确组合。 同样，全面的锻炼程序可以锻炼身体健康的所有要素，包括力量，柔韧性和心血管健康。
早餐
早餐时，请您的动脉帮忙，避免使用传统的油培根，鸡蛋，香肠，粗粒和煎饼蘸糖浆的盘子。 相反，选择清淡的早餐可以使您精力充沛，使您度过早晨。 理想情况下，您的早餐应包括全谷物，低脂蛋白质，低脂乳制品和水果。 一顿典型的饭菜可能是全麦面包圈加花生酱或煮鸡蛋，低脂酸奶和一小碗水果。
午餐
晚餐
在家里做饭时，您可以采用多种方法来准备健康食品。 包括蛋白质，例如鱼或肉，以及至少两种蔬菜。 健康的晚餐可以是三文鱼配糙米，西兰花和芦笋，也可以是烤鸡胸肉配烤土豆和沙拉。 如果外出就餐，请避免卡路里高的一面，例如炸薯条，土豆泥和全脂调味料覆盖的色拉。
有氧运动
为了获得最佳健康，请每天锻炼。 在有氧运动和力量运动之间交替进行，并在六天中的三天中专注于心血管健康。 有氧运动可帮助降低血压，胆固醇水平和患心脏病的风险，从而改善心脏的健康。 它还可以通过释放内啡肽来减轻体重，改善体力并改善情绪。 以中等强度或25分钟的剧烈运动为目标，进行50分钟的锻炼。 有氧运动包括跑步，散步，骑自行车和游泳。
强度和灵活性
您的其他三天应该专注于力量和灵活性。 如果您不熟悉阻力训练，则从低重量或阻力带开始。 体重锻炼也是非常有益的。 您的抵抗运动大部分只能进行五到六个动作。 俯卧撑和引体向上作用于上半身，深蹲和弓步作用于下半身。 为了获得核心力量，请在稳定球上进行仰卧起坐和其他锻炼。 在进行任何锻炼之前和之后都要进行拉伸，以防止受伤并改善恢复状况。
