由于您的身体可以快速消化和使用乳清中的蛋白质，因此非常适合锻炼后立即补充蛋白质。 虽然您的身体不能很快地处理肌酸，但这种化学物质有助于增加能量的利用率。
通过增加用于锻炼和锻炼肌肉的能量，定期服用肌酸可以增加您的训练收益。 除非您自己对其中任何一种有反应，否则乳清和肌酸的组合将成为安全有效的运动后补品。
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除非您对两者中的任何一种有过敏反应，否则在锻炼后将乳清和肌酸联合使用是安全有效的补充。
最好的乳清蛋白
乳清蛋白补充剂有多种形式，包括浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白。 这些产品的乳糖含量，浓度和脂肪含量不同，乳清蛋白分离物中的脂肪和乳糖含量低于其他形式。
尽管存在这些差异，但所有形式的乳清蛋白都具有完整的氨基酸谱。 根据美国运动委员会的说法，由于身体会迅速处理乳清蛋白，因此它是锻炼后恢复期的理想选择。 为了避免由于高乳脂摄入或乳糖敏感性而引起的胃病，但是，您应该选择乳清蛋白分离物而不是其他形式。
肌酸粉和能量存储
没有任何补充，您的身体就会产生足够量的肌酸一水合物。 添加补充剂可增加肌酸的循环水平，从而增加锻炼和恢复能量存储的可用性。 由于您的身体需要数小时的时间来处理肌酸补充剂，因此长期服用该产品最有效。
激烈的锻炼会消耗掉人体的肌酸水平，但锻炼后立即补充营养几乎没有效果。 尽管它有助于简化您的补充方案，但是只要您定期服用肌酸，锻炼后服用对肌无益。 美国运动理事会建议服用20至25克肌酸，持续5至7天，然后每天减少3至5克。
结合乳清和肌酸
虽然每天几克的肌酸是有效剂量，但大量补充乳清蛋白最有效。 因此，肌酸几乎对锻炼后补充剂的质地，风味和重量没有影响。
由于您的身体以不同的速度处理这些补品，并且两者之间没有相互作用，因此将乳清和肌酸一起使用几乎没有效果。 由于缺乏相互作用，乳清和肌酸的组合不会引起任何补充剂本身不存在的不良反应。
根据MedlinePlus的说法，唯一的缺点是肌酸会导致您的肌肉从体内的任何位置寻求水分。 因此，您可能会增加一些水分。
锻炼很重要
虽然服用肌酸的时间并不重要，但定期同时使用乳清和肌酸可以使锻炼更加有效。 与不使用补充剂或单独服用补充剂相比，没有确凿的证据表明，定期服用肌酸和乳清可以增加瘦肌肉的质量和强度。 但是，除了帮助确保您定期服用外，在运动后的乳清蛋白补充剂中添加肌酸没有任何特别的好处。
