生病会严重破坏您的食欲和保持适当营养的能力。 但是，当您身体不适时，这是为身体提供各种营养和额外卡路里的最重要时间。 您的免疫系统正在加班工作，以消除您发现的虫子，并需要健康食物中的能量来保持其健康。 如果您是健身爱好者，并且需要蛋白质奶昔来支持肌肉生长，请在生病时保持蛋白质震动，这样就不会偏离目标。 唯一的例外是，如果您正在呕吐或腹泻并且不能压低固体食物。
小费
如果您的食欲不佳并且正在抵抗疾病，蛋白质奶昔可以帮助您的身体恢复健康。
蛋白质和您的免疫系统
蛋白质通常被称为生命的基础。 超过10, 000种不同的蛋白质可以形成并维持您的身体。 组成蛋白质的化合物称为氨基酸，它们对于健康的免疫系统至关重要。 蛋白质或任何氨基酸的缺乏会负面影响免疫功能。
必需，非必需和条件氨基酸
您的身体需要21种氨基酸来支持细胞生长和健康的免疫功能。 它们被分类为必不可少的（这意味着您需要从饮食中获取它们）或非必需的（这意味着您的身体自行提供）。 第三类称为条件氨基酸，通常是您的身体制造的，除非在生病或压力时期。 在这些时期，您的身体无法满足维持愈合所需的功能，因此您必须确保从食物中获取它们。 生病时含有所有氨基酸的蛋白质奶昔可帮助确保身体恢复所需的营养。
选择蛋白质粉
为确保获得所有氨基酸，请从优质蛋白质来源中选择蛋白质粉末。 来自动物的蛋白质，如乳清或酪蛋白，或牛奶中的蛋白质，将包含人体所需的所有氨基酸。 一种基于植物的蛋白质，例如糙米或豌豆，是蛋白质的不完整来源，这意味着该蛋白质的含量低或会缺少所需的一种或多种氨基酸。 您可以找到将两种或多种植物蛋白混合在一起形成完整蛋白的植物蛋白粉，例如糙米蛋白和豌豆蛋白的混合物。
你需要多少
您每天都需要蛋白质，因为您的身体无法储存蛋白质。 通常，久坐的成年人每天每磅体重需要摄入约0.4克蛋白质。 一个活跃的成年人需要多一点-最多每磅0.6克。 赖斯大学的网站建议您在生病时要多吃蛋白质以支持康复。 对于140磅重的妇女，每磅半克蛋白质到0.7克蛋白质将等于70到98克蛋白质，相当于典型的100％乳清蛋白粉补充剂的三到四勺或一份。
其他免疫成分
通过将其他成分与支持健康免疫功能的营养成分一起使用，可以进一步提高蛋白质奶昔的抗感染能力。 芒果是维生素C的丰富来源，维生素C是增强免疫力的营养素。 加入一些葵花籽以获得额外的蛋白质和维生素E，这种抗氧化剂可增强免疫力，对抗细胞损伤。 加入少许亚麻油，其中含有omega-3脂肪酸，可增强抵抗细菌的白细胞（吞噬细胞）的活性。
