如果您担心月经期间锻炼身体，那么您并不孤单。 许多女性在此期间不进行有氧运动和体重训练。 虽然避免运动会感觉很好，但实际上没有理由将健身服放在健身包中。
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总体而言，月经期间您无需避免任何练习。 有些女人可能希望做一些小的调整，而另一些则坚持自己的常规。
期间应避免的运动
根据妇女健康办公室的说法，您不必避免进行任何锻炼。 也就是说，某些女性确实会感到严重不适，这可能会使参加某些锻炼变得困难。 然后，重点应放在避免使症状恶化的运动或锻炼上，并在必要时进行调整。
例如，如果您有骨盆疼痛，在进行深蹲期间可能会感到不适。 如果发生这种情况，您可以随时修改动作或尝试其他腿部锻炼。 如果您遇到严重的抽筋，则在一段时间内的紧缩也会引起不适。
在此期间应避免的其他锻炼包括那些需要剧烈或长时间运动的锻炼。 如果您发现自己比平常更疲劳，则可以减少某些有氧运动形式，例如高强度间歇训练。 另外，如果您感到疲劳，减少运动时间可能会有所帮助。 有些妇女还会月经期出血，这会使剧烈运动变得不舒服。
您期间的推荐运动
坚持常规例行有很多好处，包括减少经前期综合症（PMS）伴随的症状。 与PMS交往是许多女性面临的问题。 从轻微的不适到严重的抽筋和情绪波动，PMS确实可以打断您的日常生活。 好消息是，有规律的有氧运动可以减轻这些症状。
有氧运动
根据美国妇产科学院的说法，参加有氧运动可能会减轻PMS症状。 坚持低强度的有氧运动（例如散步，轻慢跑和游泳）可能会有所帮助。 这也是减少运动时间的好时机。 而不是90分钟的跑步，而是选择较短的跑步，然后进行一些柔和的瑜伽。
期间的重量训练
只要注意身体，就可以安全地进行定期重量训练。 如果您感到异常不适，请停止正在做的事情，并考虑修改机芯。 您可能会在初期阶段经历力量和力量的增强。 根据于默奥大学（UmeåUniversity）于2016年发表的一篇博士论文，由于女性荷尔蒙水平较低，月经周期的前两周可能会使您的力量和力量得到更大的提升。
您期间的伸展运动和瑜伽
在您的期间，参加更适度的运动（例如伸展运动或参加柔和的瑜伽课）都是不错的选择。 这两种活动都可以帮助您放松身体，甚至可以减轻疲劳，痉挛和乳房压痛等PMS症状。
在期间要避免的运动时要记住的最重要的事情是继续按常规进行，但要根据需要减少强度，特别是在您感到疲劳时。 专注于改变锻炼方式，并花费额外的时间来恢复和倾听您的身体。
