虽然鸟狗运动看起来并不完全像真正的鸟狗（人类没有尾巴可以指点），但是这种运动可以复制指针的外观，这是人类所能做到的。 从手和膝盖的位置开始，一条腿向后延伸，而另一臂向前延伸。 目的是提高核心力量和腰椎的稳定性。
基本的鸟狗
要做那只猎狗，请双手和膝盖。 如果表面坚硬或膝盖敏感，请在其下面放一条毯子。 将肩膀放在手腕上，手指指向前方，臀部放在膝盖上。 锻炼腹部肌肉，然后将右腿向后伸直。 保持臀部水平。 一旦您的核心感觉稳定，向前抬起左臂。 长时间伸展身体。 保持颈背与脊椎对齐。 保持几秒钟，然后再回到起始位置。
难度等级
猎鸟犬是一种简单的锻炼方法，适合初学者使用。 但是，一些经验丰富的健身爱好者可能会发现一些挑战。 这里的平衡可能不稳定。 肩膀或臀部伸肌的肌肉紧绷可能使举起手臂和腿部变得困难。 许多人也很难调平猎狗的臀部。 诱惑是举起的臀部向上滚动。
锻炼肌肉
竖脊肌是一组后伸肌，是鸟犬使用的主要肌肉。 在较小程度上，您还将使用腹直肌（也称为六块腹肌）和臀部的臀肌群。 猎狗的背部比仰卧起坐更温柔。 （参考文献2、3）
小费
据美国运动委员会称，躯干肌肉收缩时会很快失去氧气。 但是短暂的休息会立刻恢复氧气。 因此，要增加耐力，您应该做更多的重复动作，而不是长时间保持姿势。 从每侧五次开始，每次不超过7秒。 随着时间的流逝，您可以增加代表的数量。
