您最终可能会在跑步机上减掉60磅的重量，但这需要几个月的时间。 所需的时间长短取决于您当前的体重以及锻炼的频率，持续时间和速度。 每磅价值3500卡路里，这意味着您需要消耗掉1磅来燃烧掉那部分热量。 一种更快的替代方法是通过饮食健康变化以及跑步机锻炼来减少卡路里。
步行
在跑步机上行走是减肥最慢的方法，因为您消耗的卡路里最少。 对于体重160磅的人来说，以每小时3.5英里的速度在跑步机上行走，每小时可燃烧277卡路里的热量。 每天一个小时每天可转化为每周燃烧1, 939卡路里的热量，每周可减轻0.55磅的体重。 在所有其他因素不变的情况下，以这种速度行走，大约110周即可减轻60磅的体重，对于160磅重的人来说，则可以减轻两年以上的体重。
跑步
如果您体重160磅，那么在跑步机上以5 mph的速度慢跑每小时可燃烧584卡路里的热量。 这意味着每周燃烧4, 088卡路里，每周减轻体重1.17磅。 减掉60磅重的慢跑将需要160磅重的人大约52周，或整整一年的时间。 如果以5 mph的速度慢跑，您仍然可以通过在锻炼过程中将速度提高到3.5 mph以上来减少减肥的时间。
跑步
对于160磅重的人来说，以每小时8英里的速度奔跑每小时可燃烧986卡路里的热量，是在跑步机上减肥的最快方法。 每小时986卡路里的热量转化为每周消耗的卡路里为6, 902，并且每周减轻的体重约为2磅。 在这种跑步速度下，要减掉60磅的重量可能需要30周，或者不到在跑步机上行走所需时间的三分之一。
注意事项
当您减轻体重并继续进行跑步机锻炼时，您开始燃烧的卡路里将减少，而您的体重增加了。 尽管增加锻炼的时间或速度可以弥补卡路里的差异，但这可能会使减肥花费的时间甚至比初始计算还要长。 调整饮食以减少卡路里，可以进一步加速减肥。 健康的减肥目标是每周1到2磅。 每天减少500卡路里的热量可以使您的跑步机锻炼不但减轻体重，还减轻了1磅的体重。
