尝试减肥时，很容易陷入头和快速修复的陷阱，例如喝番泻叶茶，经常被吹捧为“减肥”或“排毒”茶。
因为番泻叶是天然的泻药，所以喝用草药制成的茶可以帮助减少体重，特别是在开始时，但是这些磅是水的重量，而不是真正的脂肪减少的良好指标。
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喝茶以缓解偶尔的便秘是可以的，但您不应该依靠番泻叶减肥。
什么是番泻叶茶？
番泻叶茶是由 决明子番泻叶 植物的豆荚，叶子和果实制成的凉茶制剂。 它可以作为茶中的唯一成分使用，也可以与其他排毒草药（如洋甘菊，牛奶蓟，蒲公英或姜黄）混合使用。
除了在许多茶中使用番泻叶外，番泻叶还被食品药品监督管理局（FDA）批准用于非处方泻药中。
在茶制备和非处方药中，番泻叶都是一种刺激性的泻药。 当您食用番泻叶时，它会触发肠道中的肌肉运动，称为蠕动，从而帮助将废物通过消化系统转移到肠内，最终排出体外。
刺激性泻药可能非常强大。 他们是泻药的类型，可以使您急需缓解自己的疲劳。 由于番泻叶和番泻叶茶具有刺激肠蠕动和排空消化系统废物的能力，因此经常被出售作为快速减肥的一种方法。
尽管经常喝茶可能会导致体重减少，特别是如果您有便秘的问题，但是依靠番泻叶减肥是个好主意。
失水重量
喝番泻叶茶会减轻的体重大部分是水份。 当食物到达大肠时，其中的大部分卡路里和大量营养素已被消化吸收，剩下的大部分是水，而您的身体不需要的任何东西。
由于番泻叶作用于大肠，因此会引发废物的损失，但也会导致您损失重要的矿物质，电解质和纤维。
当您失水时，您的体重可能会下降，并且您可能会感到更瘦，因为您的肠子没有那么多的废物，胃也变平坦了，但实际上您并没有在减肥。 一旦您喝了更多的水并补充了水分，水的重量就会恢复，磅秤上的数字也会增加。
但是，不仅仅是喝水并不是真正的减肥，所以喝番泻叶减肥茶不是一个好主意。 丢失过多的水分以及溶解在其中的电解质会导致脱水，并使您面临严重并发症的风险。
如果您偶尔喝番泻叶茶以缓解便秘，这没什么大不了的。 但是，当您定期喝番泻叶减肥时，脱水的风险会增加。
番泻叶的其他副作用
喝过多的番泻叶茶也会引起长期排便问题。 当您依靠刺激性泻药去洗手间时，最终会使胃肠道肌肉自行停止正常工作。
结果，您的身体最终依赖于泻药，没有它们，您将无法轻松上厕所。 即使在短期内，使用番泻叶也可能导致腹痛和腹泻。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，长期使用番泻叶茶（定义为三至五个月）也可能导致肝脏中毒或损害。 在大多数报道的病例中，肝损伤仅是轻度至中度，并且当该人停止使用番泻叶时会逆转，但是长期使用可能会造成更严重的损害。
茶和减肥
番泻叶茶可能不是减肥的好选择，但这并不意味着其他茶品种不能帮助您减肥。 2016年12月发表在《 分子 》杂志上的一项研究报告说，红茶中的多酚可以通过减少吸收的脂肪和糖的量，促进脂肪的分解和减少储存的脂肪的数量来帮助您减肥。
另一则发表在2015年6月《 食品科学与营养评论》上的评论 指出，绿茶还可以通过增加燃烧的卡路里和脂肪的数量来帮助您减轻体重。 该报告继续说，是儿茶素，特定类型的多酚和咖啡因的组合才是造成这种减肥效果的原因。
饮食健康的重要性
克利夫兰诊所的注册营养师安娜·泰勒（Anna Taylor），医学博士，RD，LD指出，但是，没有茶可以抵消不良饮食的影响。 如果您饮食中的糖分，精制碳水化合物和不健康脂肪含量高，那么无论您喝多少茶，都不会减肥。
与其陷入“排毒”或“减肥”茶的陷阱，不如专注于明智的饮食计划。 在饮食中包括大量富含纤维的食物，例如绿色十字花科的蔬菜和水果。 示例包括：
- 西兰花
- 瑞士甜菜
- 羽衣甘蓝
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 浆果（蓝莓，覆盆子，草莓和黑莓）
每天要吃25到35克纤维，喝64到80盎司水，以使粪便堆积并保持肠蠕动。 除了饮食健康外，还应定期运动。
运动不仅可以帮助您通过汗水排出体内毒素，还可以改善情绪，增加能量水平并降低患心脏病，癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。
