锻炼有助于身体健康和保持体重。 选择多少运动取决于您的目标，时间表和优先事项。 每周锻炼五天是一种适合疾病控制和预防中心（CDC）建议的方式，每周进行150分钟的中等强度的有氧运动和两次全身力量训练。 每周安排五天的锻炼计划也可以帮助您达到重要的健身目标，例如参加马拉松比赛或塑形。
推荐建议
疾病预防控制中心建议的150分钟中等强度的有氧运动可能包括快步走，在平坦的道路上骑自行车或从事园艺活动。 您可以将这150分钟分成可管理的30分钟，每周进行五次。 两次全身力量训练应该在非连续的几天进行，并且可以在有氧运动结束时进行。 如果您基本建议每个主要肌肉群进行一组八到十二次重复练习，那么这些练习将需要20到30分钟才能完成。 您还可以通过每周进行3次有氧运动50分钟并在另外两天进行20至30分钟的力量训练来分解这些锻炼建议。 这些建议可以满足您的健康需求，但不太可能刺激您的体重明显减轻或使您的健康水平大大提高。
减肥
为了减肥，美国运动医学学院建议您将中等强度的有氧运动量增加到每周250分钟或更长时间。 总计五个会话，每个会话50分钟。 在这两个锻炼日中，您仍应添加力量训练，以帮助您建立肌肉苗条，使肌肉看起来更健康，并提供新陈代谢来帮助减肥。
强度
疾病预防控制中心（CDC）指出，您只需进行75分钟的有氧运动，例如跑步或打单打网球，并每周进行两次力量训练，就可以达到良好的健康状态。 您可以将其分为每天15分钟，每周5次。 如果时间紧迫，这可能是使锻炼适应繁忙的日程的一种方法。
更好的健身
要为某项活动进行训练或获得更大的健身和健康益处，请在每周进行的五次锻炼中的每一次锻炼中，进行较长时间的锻炼。 CDC说，进行300分钟的中等强度有氧运动或250分钟的剧烈强度有氧运动。 例如，许多马拉松训练计划都要求每周跑步四天，以及一天的交叉训练和一两天的休息时间。 在您运行的日子里，您可能要花30到180分钟的时间运行-取决于您在计划中的位置。 每周锻炼五天有助于您参加这些额外的培训课程，但仍然有空闲时间，因此您不会觉得自己像健身房的奴隶。 每周五天的计划还可以让您的身体有充足的休息时间来恢复和修复，因此您可以充满活力和热情地进行每次锻炼。
