每天走一英里减肥

如果您想知道每天步行一英里会多快减肥，答案就不会像您希望的那么简单。实际上，说出可以减少多少磅做任何运动（无论是步行，游泳，瑜伽还是骑自行车）都是很棘手的。

这是您走一英里需要多长时间，以及您将燃烧多少卡路里。信用：盖蒂图片社/好旅

诸如体型，年龄，健康状况，性别，体重，饮食和精力等因素都会发挥作用。然后，事实是并非每英里都是平等的。您的步行路线是否全部上坡？还是整个时间都平坦？您是保持相同的步伐，还是间隔走动？等一下，一英里到底有多远？

让我们看一下有关步行和减肥的一些常见问题。

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走路燃烧多少卡路里？

您在任何给定活动中燃烧的卡路里数量将至少部分取决于您当前的体重。例如，如果一个125磅重的人以悠闲的步伐行走30分钟，她将在30分钟内燃烧约120卡路里的热量。根据哈佛健康出版社的数据，在同一步行过程中，一个155磅的人将燃烧149卡路里，而一个185磅的人将燃烧大约178卡路里。

一英里有多长？

1英里为5280英尺或1.6公里。它也是一条轨道的四倍。如果您在附近逛街，请考虑投资健身追踪器，以帮助您确定距离。

如果走得更快，体重会减轻吗？

好吧，有帮助。强度是确定在任何给定运动中要燃烧多少卡路里的重要因素，并且要减肥，您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里要多。

根据哈佛大学的数据，同样的155磅重的人将以每小时3.5英里（约17分钟）的速度每30分钟燃烧149卡路里。如果她加快速度，她会燃烧更多的卡路里。以每小时4英里的速度行走1英里（应花费15分钟），燃烧167卡热量。如果她每小时走4.5英里（或13分钟），她将燃烧186卡路里。如果她以步行/慢跑的速度走得更快，并且在不到10分钟的时间内完成了一英里，那么她的卡路里消耗将增加到223。

如果您每天走一英里，减肥的速度有多快？

让我们使用一个155磅重的人的示例来估算失去一磅需要多长时间。根据梅奥诊所的说法，要减轻体重，您需要燃烧的卡路里要比消耗的卡路里多消耗3500卡路里。如果这名重155磅的人每天以每小时4英里的速度走一英里，并且进食量不超过正常饮食量，那么21天后她就会减掉一磅。听起来可能需要付出很多努力才能获得很多回报，但是您可以选择一些更快减肥的方法。

您如何更快减肥？

第一种增加工作量的方法非常简单：走更长的时间（听播客或与朋友聊天可以使它变得更有趣）。第二种方式？走快一点。您可能还没有准备好以每小时4到4.5英里的速度快步走，但是随着时间的流逝，您的身体会变得更好，这可以使您增加强度，从而燃烧更多的卡路里。

您还可以通过在步行中加入间歇训练来增加强度，这基本上是增加坡度并提高速度。 2007年7月进行的一项 Mayo临床研究报告研究发现，步行者在步行计划中增加了较高强度的间隔时间-只需在三分钟的快步步行和三分钟的慢步步行之间交替，每周进行四次30分钟或更长时间的锻炼，即可改善他们的有氧健身能力，腿部力量和血压。那些以适度，一致的速度走路两次的人几乎看不到任何收获，其表现与完全不运动的人群相似。