尽管琉璃苣，亚麻籽和鱼油有许多声称的好处-一些研究论文对此有所信任-但您应该注意潜在的副作用。
鱼油
如果您服用了鱼油，则可能会遇到常见的副作用，例如打ping或鱼腥味。 据美国国立卫生研究院报道，如果将鱼油冷冻或与食物一起食用，可以减少这些影响。 此外，鱼腥味的鱼油可能已经腐烂，应避免食用。 寻找添加了抗氧化剂的鱼油，以帮助防止鱼油变质。 鱼油还有潜在的更严重的副作用。 每天摄入超过3克，可能会减少体内血栓形成的能力。
琉璃苣油
孕妇或哺乳期的妇女应避免使用琉璃苣油，因为对胎儿和婴儿的影响尚未得到充分研究。 琉璃苣油的其他潜在副作用包括大便稀疏和消化问题。 琉璃苣油可能含有氨苯林，这是一种有毒的化合物，可能会引起肝脏问题并促进某些癌症的发展。 琉璃苣油中有多少氨苯林尚不清楚。 芝加哥WholeHealth医院的专家建议不要服用超过1克的琉璃苣油，因为目前缺乏有关琉璃苣油的临床研究，而且琉璃苣油对健康的潜在影响还需要进一步了解。
亚麻籽油
每天摄取超过30克亚麻籽油会导致胃肠道问题，包括腹泻。 亚麻籽油还可以减慢血液凝结，尽管尚未确定可能发生的剂量。 如果您怀孕，请避免服用亚麻籽油； 一些研究表明，亚麻籽油与早产风险增加之间存在联系。 圣迈克尔医院的研究人员称，亚麻籽油中发现的α-亚麻酸是一种ω-3脂肪酸，在某些研究中与前列腺癌风险的增加之间存在弱关联。 尽管存在这种联系，但发现来自亚麻籽等植物来源的ALA是安全的。
膳食补充剂：常识剂量
根据《 Ochsner Journal》 2014年发表的文献综述，临床证据表明鱼油对心脏病患者具有积极作用。 亚麻籽油和琉璃苣油的研究较少，但已显示出希望。 应权衡每种油的潜在益处与副作用的风险，当以较低剂量服用这些油时，副作用会降低。 如果您正在考虑将这些油中的一种添加到您的饮食中，请咨询您的医生。 同样要注意身体，这一点至关重要：如果自开始服用这些精油以来感觉有些不适，那就很可能了。
