您的指甲是坚硬的小盾牌，可以保护手指和脚趾免受伤害和感染。 指甲问题包括缺乏生长，指甲脆性和指甲上的痕迹，也可能指出各种可能需要治疗的健康问题，但在许多情况下，简单的营养可以使指甲健康并长壮。 饮用水可使您的组织和指甲床保持足够的水分，以促进正常的生长方式，但必需的营养素也很重要。 如果您遵循健康的饮食习惯，但仍然遇到指甲问题，请咨询医生。
乳制品
乳制品（例如牛奶，尤其是山羊奶），奶酪，酸奶和鸡蛋都可以促进指甲的正常生长和结构。 吃乳制品来维持指甲的关键是营养素的结合：生物素和钙。 根据美国整骨病皮肤病学学院的研究，生物素是一种B族维生素，可以消除脆弱指甲的脆性。 根据AOCD，钙对指甲的生长也有益。
肉类和海鲜
各种肉类和海鲜中所含的铁和蛋白质也可以帮助指甲健康健康。 皮肤病学信息系统解释说，如果由于饮食中铁的缺乏而导致贫血，则可能会发展出称为koilonychia或汤匙钉的状况。 汤匙的指甲像汤匙的碗一样倒置，非常柔软，容易折断。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室报告说，家禽，牛肉，金枪鱼，牡蛎，螃蟹，虾和猪肉都是铁的良好饮食来源。 动物性食品还富含蛋白质，可以增强您的指甲板。 豆腐也是蛋白质的非肉类来源。
豆和扁豆
豆类和小扁豆是素食主义者的选择，因为它们的蛋白质和铁含量很高，可以促进指甲的正常生长。 这些非肉类铁源称为非血红素铁，包括大豆，煮熟的扁豆和利马豆，以及各种彩色的海军豆，肾豆和斑豆以及黑眼豌豆。
青菜
绿色蔬菜，包括菠菜，羽衣甘蓝和萝卜青菜以及长叶莴苣，均含有铁和钙，应作为健康饮食的一部分来保持指甲。 西兰花，卷心菜和球芽甘蓝也富含钙，可以作为非乳制品来增加钙的摄入量。
坚果和谷物
通过食用含有铁和生物素的全谷物和坚果来预防与贫血相关的指甲问题。 如果限制红肉的摄入量，许多早餐谷物都富含铁甚至钙，以提供一种简便的方法来获取不涉及食用动物产品的铁。 根据麻省理工学院的一份报告，花生，核桃和杏仁富含生物素。 燕麦片和全麦面包是健康的选择，可以帮助您达到膳食中的铁需求。
