虽然举重在建筑强度方面有明显的好处，但减轻重量也有其作用。 轻巧的哑铃（想想两到四磅）是不进行健身运动的绝佳设备选择，因为它们既便宜又不占用太多存储空间。
此外，根据麦克马斯特大学的一项研究，它们可以帮助您在短时间内获得令人印象深刻的结果，并且可以与较重的同类产品一样有效。
纳什维尔的名流教练林赛·本内特（Lindsay Bennett）说：“在家做些重量较轻的最佳锻炼，应该包括各种运动来使您的整个身体工作。” “不要被那些必须举起重物才能变得坚固和健康的炒作所骗。” 虽然许多程序都要求您以较低的次数举起更重的举重，但是当您举起较少的重量时，您可以增加举动的次数。
减轻体重的7个练习
在家中最好的轻型锻炼是真正的多任务练习-因此，您可以在短时间内锻炼更多的肌肉群，同时增加热量的消耗。 这是使您入门的六个重要举措。
1.一两拳
这种受跆拳道启发的动作不仅使您的手臂发声。 您会在我们的胸部，肩膀和核心部位感受到这一点。
- 两脚分开站着。 将一对重物放在身体附近的胸部高度，手掌朝内。
- 吸引您的核心。 将右臂伸出整个身体，向左旋转躯干，并在右脚趾上旋转。
- 缩回手臂，并向同一方向猛击另一只手臂。
- 从中心回来，在另一侧重复。
代表：每侧12到20
2.横向抬高
较轻的重量也确实有效（并且更安全）针对较小的肌肉，例如肩膀上的肌肉。 横向提升是一个很好的例子。
- 每只手都站立着哑铃，双手放在两侧。
- 抬起您的手臂，直到达到肩膀的高度。 您的手应该稍微在您面前。
- 在控制下慢慢降下脚背。
重复次数： 12到20
3.超人
这个有趣的练习可让您引导自己的超级英雄，同时增强背部，手臂，肩膀，臀部和腿部的背部。
- 平躺于腹部，手臂和双腿伸直，双手各握一个哑铃。
- 接合核心，将手臂，胸部和腿抬离地面。
- 暂停片刻，然后放回原处。
重复次数： 10
4.提臀和伸展
首先要弄清楚这可能是一个挑战，但是对于您的家庭哑铃锻炼来说，这是一种很棒的全身锻炼，尤其是针对手臂，腹部和臀肌。
- 膝盖弯曲，双脚坐在地板上坐下。 将左手放在身后约一英尺的地板上，右手轻放。
- 按住脚和左手，将臀部抬离地面，同时将右臂同时向上方延伸到天花板。
- 抬高臀部，使其与胸部对齐。
- 降低到起始位置。
代表：每侧12至15代表
5.三头肌回扣
您不需要太多的重量就能感觉到这种锻炼的灼痛感，它还能使您的上，中后背，核心和肩膀发亮。
贝内特说，专注于肱三头肌很好，因为它是功能性肌肉。 “它不仅可以使三头肌健美时手臂看起来更好，而且还可以使手臂运动而不会出现任何功能障碍。”
- 站立时双脚与臀部保持距离，每只手握一个哑铃。
- 稍微弯曲膝盖并铰接在臀部，这样您的躯干就成45度角。
- 将手臂伸到身后，将肘部弯曲90度
- 伸直双臂，伸到身后，然后再次弯曲。
重复次数： 12到20
6.叛徒行
俯卧撑，划船和木板相结合，此举可增强手臂，胸部，背部和腹部的力量。 要进行修改，请将膝盖放到地板上。
- 从高木板位置开始，每只手上握一小重量。
- 下降到俯卧撑，然后再向上按。
- 抬起右手，弯曲肘部，直到重物贴合胸部。
- 放下右手。
- 用另一只手重复提起。
重复次数： 10到15
7.顶蹲
高举重物会使这项运动更具挑战性。 这项运动会灼伤您的下半身，核心和肩膀。
- 站立，双脚分开与肩同宽。 双手握哑铃，将手臂伸直至头顶上方，手掌朝前。
- 接合您的核心并蹲下，将臀部向后移动，并使膝盖保持在脚趾后。 使二头肌与耳朵对齐，胸部打开，躯干直立。
- 降低直到大腿与地板平行，然后再抬起。
重复次数： 12到20
