当您需要纤维补充剂或泻药时，Metamucil和Benefiber是两个不错的选择。 它们由不同的成分制成，但两种产品均由天然可溶性纤维组成，可预防或减轻便秘，并有助于降低胆固醇。 虽然它们都是安全的，但如果必须避免面筋，则不要服用Benefiber，并且要注意，如果您对车前子敏感，则Metamucil会引起过敏反应。
有效成分
Benefiber中的活性成分是小麦糊精-从小麦淀粉中提取的纤维。 Metamucil由车前草的种子制成。 尽管来源不同，小麦糊精和车前子都是可溶性纤维。 据FamilyDoctor.org称，这些纤维自然起作用，并且是最安全的泻药类型。 当车前草和小麦糊精通过您的消化道时，它们吸收水分并膨胀，从而形成更大，更柔软的大便。 大便会触发肠道内壁的肌肉收缩，这有助于保持大便在肠道中移动。
预防便秘
预防便秘的最佳方法是从豆类，全谷类，麸皮类产品，蔬菜和水果等食物中摄取建议的每日纤维摄入量-女性25克，男性38克。 但是，如果您的饮食不满足这些目标，则车前子和小麦糊精补充剂可以帮助您填补空白。 根据使用的是粉末，威化饼还是片剂，Benefiber和Metamucil每份可提供约3克至6克纤维。 除非在医生的监督下，否则不要消耗超出包装上建议的摄入量或使用补充剂来超出建议的每日纤维摄入量。
放松的好处
除了通便作用，Metamucil和Benefiber中的活性成分还可以提供其他健康益处。 可溶性纤维以降低胆固醇的能力而著称，但车前子的研究超过了小麦糊精。 洋车前草与燕麦的健康要求相同，并指出当它是低脂饮食的一部分时，它可以降低患心脏病的风险。 根据2010年8月发表在《药用食品杂志》上的一项研究，车前子和小麦糊精都可以通过大肠中的有益细菌发酵。这种发酵产生的短链脂肪酸被吸收并用于能源。
潜在的副作用
无论纤维是来自饮食还是来自补品，突然增加摄入量都会导致气体，腹胀和腹泻。 逐渐添加纤维并喝大量的液体。 Benefiber具有良好的耐受性，但它是基于小麦的产品，并且含有很少量的面筋，因此，如果您患有乳糜泻或不耐受面筋，则不要服用。 有些人对车前草很敏感，在这种情况下它会引起过敏反应。 如果使用粉末形式，请避免吸入洋车前子粉尘。 如果吞咽困难，严重的胃痛，痉挛，恶心，呕吐或便秘持续超过7天，请停止服用泻药并致电医生。
