您在骑车之前，期间和之后所喝的饮料会对性能产生巨大影响。 虽然商用能量饮料可能会助您一臂之力，但还有其他饮料也可以起作用。 请咨询您的医生或营养师，以帮助您确定最适合您特定骑行需求的能量饮料。
从水开始
作为一名运动员，您已经知道喝大量的水来保持水分的重要性，但是如果早晨的尿液是苹果汁的颜色，那么您喝的水可能不够。 美国运动理事会建议，即使稍微脱水也会损害您的表现。 为了保持充足的水分，即使您不渴也应喝水。 一般来说，您每天应该喝56至70盎司的水。 骑自行车时也请务必喝酒。 理事会建议在锻炼或比赛期间每10至20分钟加8盎司水。
运动饮料
运动饮料还将提高骑自行车者的能量水平。 这些类型的饮料既能补充水分，又能提供碳水化合物。 根据美国运动委员会的数据，运动饮料中的钠可帮助您更快地补充水分，而碳水化合物可为您的肌肉加油并帮助平衡血糖水平。 像水一样，运动饮料可以在锻炼之前，之中或之后饮用，以提供身体所需的能量。 如果您的锻炼持续超过45分钟或骑自行车时出汗过多，则应选择运动饮料而不是水作为能量。
能量饮品
当涉及实际的能量饮料和骑行时，结果好坏参半。 2009年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究报告说，一小群骑自行车的人喝了商业能量饮料后，其耐力得到了改善。 2014年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究发现，能量饮料并不能改善性能。
能量饮料是咖啡因的来源，据美国运动医学学院称，在事件发生前食用咖啡因可提高耐力。 这些类型的饮料是否对您有用，可能取决于反复试验。
锻炼后巧克力牛奶
锻炼后补充能量储备与锻炼前和锻炼期间获取所需能量同等重要。 这种锻炼后的食物应包含碳水化合物和蛋白质的混合物，并在完成后的30分钟内消耗掉，这不仅可以恢复能量，还可以帮助肌肉修复和生长。 根据《应用生理学，营养与代谢》 2009年发表的一项研究，巧克力牛奶与运动后的任何碳水化合物替代饮料一样，可以有效地增加能量。
