肠蠕动是消化过程的一部分。 正常的消化系统将防止便秘和胃胀等健康问题。 高纤维食物会增加肠蠕动，包括小肠蠕动。 50岁及以下的男性每天需要38克纤维，而女性则每天需要25克纤维。 每天喝八杯水，减少脂肪和糖的摄入，也会增加运动能力。
谷物
全谷物和全麦产品（例如面食和面包）的纤维含量很高。 糙米，全谷类谷物和燕麦片也会增加肠蠕动。 购买全麦和全麦面包产品。 用全谷物替代白面包和面食是增加日常纤维摄入量的简单方法。
水果
水果富含纤维和其他营养物质。 例如，覆盆子在一杯浆果中含有8克纤维。 草莓在1¼杯中几乎有4克。 水果是新鲜的还是冷冻的都没关系，因为两者都是纤维的良好来源。 为了增加每天的水果摄入量，请在早上混合一些不同的水果制成冰沙。
蔬菜
许多蔬菜的纤维含量很高，包括洋蓟，西兰花和豌豆。 按照CDC的建议，吃五份蔬菜和水果，以提供每日的纤维，以维持适当的肠蠕动。 您还可以通过在菜肴中添加蔬菜泥来增加日常纤维摄入量。 您可以在搅拌机中制成任何蔬菜泥，然后将其添加到意大利面条酱中。 这对于让孩子们吃蔬菜特别有效。
豆，扁豆和坚果
豆类是其中一些最高纤维的食物。 黑豆和利马豆每份含13至15克纤维。 小扁豆在一杯中含15克纤维。 坚果和种子，例如葵花籽，杏仁和山核桃，也富含纤维，可以帮助肠子运动。 用豆类代替肉类，例如用黑豆做炸玉米饼，以增加纤维摄入量，而不会大幅度改变菜肴。
