相当大一部分人对使用天然剂（例如苹果醋和蜂蜜）促进健康有着强烈的兴趣。 关于减肥，醋可能无效，梅奥诊所说。 需要更多的研究来更充分地确定蜂蜜和水对体重控制的作用，但早期研究表明它们可能会有所帮助。
苹果酒醋减肥
哈佛大学健康出版社说，许多人在互联网上搜索有关苹果醋疗法的信息，包括该饮料减肥的可能价值，但支持这种用途的科学证据很薄弱。 据该机构称，该主题最常被引用的研究是2009年4月在 生物科学，生物技术和生物化学中进行的 临床试验。
研究人员将参与者分为三类，以比较每天食用1或2汤匙醋与服用安慰剂的影响。 三个月后的评估显示，食用1汤匙或2汤匙汤的组的体重减轻了一点，甘油三酯和腹部脂肪减少了。 摄入1大汤匙足以产生积极的结果。
后来的调查显示，苹果醋可以通过减少高脂饮食的负面影响来促进体重减轻。 尽管2016年5月发表在 《心脏病学和血管病学年鉴》上的研究 涉及大鼠，但由于它可能会带来希望，因此很有趣。 摄入苹果醋的大鼠食欲下降，血糖和血脂水平更高，这减轻了高脂食物摄入的某些影响。
蜂蜜和减肥
2017年1月发表在《 循证补充医学与替代医学》上的 一项研究的作者指出，许多研究表明蜂蜜具有帮助控制肥胖的潜力。 迄今为止，首次对肥胖大鼠进行了马来西亚蜂蜜减肥功效的调查，但值得一提的是它的结果令人鼓舞。
研究小组发现，在日粮中每日补充两种马来西亚品种的相思或Gelam蜂蜜，其抗肥胖作用优于减肥药奥利司他。 此外，葛兰蜜具有抗氧化剂和降脂作用。
营养素的 2018年8月评论发现了更多证据。 它审查了有关蜂蜜对代谢综合症的影响的研究机构，代谢综合症是肥胖的主要病因之一。
研究人员说，蜂蜜具有抗肥胖作用，并具有改善血糖，血压和血脂的能力，因此对代谢综合症有益。 他们得出结论，蜂蜜具有预防和治疗代谢综合症的“强大潜力”。
减肥水
喝足够的水的好处可能包括减肥吗？ 研究表明可能如此。
2016年6月发表在 《营养前沿》中的 一篇评论评估了探索该主题的研究。 调查涉及动物，但它们提供了“大量证据”，表明增加饮水量会导致体重减轻。
作者认为，一种潜在的有益作用机制可能涉及水的新陈代谢促进作用。 由于体重调节是一个复杂的过程，取决于许多因素，因此增加饮水量是人们减轻体重的一种做法。
2015年8月发表在《 肥胖》上的 一项小型研究表明，饭前喝水可以增强减肥计划的功效。 这项随机临床试验仅涉及84名肥胖成年人，但由于其实质性发现值得一提。
大约一半的参与者在主餐开始前30分钟喝了500毫升水，这导致中等程度的体重减轻。 尚不清楚该益处是源于饱腹感的增加，还是归因于其他因素。
醋和蜂蜜的好处
研究并没有提供令人信服的证据证明苹果酒对减肥具有价值，但调查这种饮料的另一种用途的研究更为积极。
在2018年5月发表在 《循证医学杂志》上的 一篇评论中，研究人员研究了醋对糖尿病影响的研究。 他们发现HbA1c（一种衡量血糖的指标）有微小但显着的改善。 作者认为调查血糖控制功效的临床试验值得。
使用苹果醋的注意事项很少。 哈佛警告说，不要未经稀释地饮用它，因为其中的酸含量会损害牙釉质。 它可能会导致或加剧低钾水平，大量食用会改变胰岛素。 但是，包括少量日常饮食（例如沙拉酱）应该是安全的。
梅奥诊所报告说，蜂蜜具有抗炎，抗菌和抗氧化的特性。 此外，研究表明它可以降低患心脏病的风险，促进伤口愈合并减轻与胃肠炎有关的腹泻。 研究还表明，蜂蜜可以抑制咳嗽，减轻焦虑和抑郁感。
服用蜂蜜时，请选择原始品种以获取最大量的营养。 梅奥诊所建议，不要给1岁以下的婴儿喂蜂蜜。 蜜蜂花粉过敏的情况很少见，但蜂蜜可能会对这些人产生严重的反应。
健康减肥
您可以在方案中加入少量苹果醋和蜂蜜，作为控制体重的营养饮食的一部分。 美国国家心肺血液研究所（NHLBI）说，健康的饮食计划可为您的身体提供必需的营养，但仍在每日热量限制内以优化体重。
NHLBI将这一健康饮食计划描述为着重于水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品的一项饮食计划。 它还包括坚果，鸡蛋，豆类，鱼，家禽和瘦肉。 饮食限制反式脂肪，饱和脂肪，钠和糖分。 部分大小是明智的。
为了减肥，减少卡路里的摄入并增加运动量。 NHLBI建议设定一个安全的目标，使其每周减掉1到1 1/2磅。 通常，女性每天摄入1200至1500卡路里的热量，男性每天摄入1500至1800卡路里的热量将产生所需的体重减轻。 除非您的保健医生对您进行热量监测，否则不要尝试每天摄入少于800卡的热量。
