当许多女性想要保持良好的身体形态时，他们希望自己的身体具有健美，圆滑的外观，而不是肌肉发达的外观。 要锻炼长而瘦的肌肉，可以持续保持低重量的力量。
使用自由重量和力量训练机来增强胸部，手臂，肩膀，背部，腹部和腿部的肌肉群。 多做几次重复练习，以形成健美的体质。
上身训练
哑铃是训练上身的理想选择。 它们不仅针对被训练的主要肌肉，而且还有助于在锻炼过程中在稳定肌肉中建立肌肉。 通过哑铃卧推以及倾斜和俯卧的哑铃胸肌开始上半身的力量训练，以锻炼您的中央，上，下胸肌。
继续进行哑铃二头肌弯曲，军事新闻和三头肌伸展，以加强肩膀和手臂。 通过弯曲的哑铃排和耸肩来完成您的上身锻炼，以您的中央和上背部肌肉为目标。 每次锻炼进行三组，每组12到15次重复，以锻炼上身。
下半身训练
哑铃和杠铃有助于增强臀部，臀部，绳肌，股四头肌和小腿的力量。 在您的肩膀上放一个杠铃，或者在臀部或肩膀的高度上各握一个哑铃，然后进行基本的下蹲和弓步训练。 根据ACE Fitness的介绍，这两种练习都有助于增强四头肌，绳肌，臀部和臀肌。
用小腿抬高训练小腿。 将杠铃放在肩膀上，或将哑铃放在髋部高处，站在台阶或其他凸起表面的边缘上，并成套完成，使脚趾指向前方，向内和向外，以增强中央，外侧和内侧小腿的力量。 要进行色调调整，每次下半身强化运动应进行三组，每组12到15次重复。
女性的身体健美运动
可以通过抗身体锻炼来锻炼腹部肌肉，这意味着您所需的唯一体重就是自己的体重。 进行传统的仰卧起坐以增强您的中央腹部，或者在胸部接近膝盖时在练习的高度从左向右扭曲，以修改此练习。
根据ExRx的规定，扭曲的仰卧起坐可将斜肌对准腹部和下腹肌肉的两侧，即腹直肌。 如果您可以使用罗马椅，则将前臂和肘部放在扶手上，以支撑身体并抬起膝盖至下巴站立。 这项运动将有助于调理您经常被遗忘的腹部下部腹部肌肉。 每次腹部锻炼都要进行三组，每组15次重复。
有氧运动是必须的
力量训练对于形成和改善瘦体重至关重要，而有氧运动对于减少体内的脂肪以露出新雕刻的肌肉至关重要。 每天至少进行30分钟的有氧运动，以排出体内的脂肪。 美国人的体育锻炼指南建议每周有150到300分钟的中等强度有氧运动； 或为了获得更大的益处，在有氧运动中75至150分钟。 有氧运动越激烈，您从体内燃烧掉的卡路里和脂肪就越多。 为了最大程度地减少脂肪，请尝试以中速到高速运行，或者使用划船机或椭圆机运行30分钟。
