蛙泳是一种游泳方式。 风格要求上半身和下半身的肌肉之间协调一致并适时。 身体中的大多数主要肌肉群都参与蛙泳，但特定的肌肉主要负责产生推动身体通过水前进的力。
蛙泳
要完成蛙泳，您需要在水下完全展开的位置开始。 您的双腿伸直，手臂在您面前完全伸展。 稍微抬高臀部，弯曲膝盖以支撑双腿，同时将手臂向后和向侧面推动，推动水向前推动身体向前，直到手臂靠近躯干为止。 弯曲肘部，将手臂置于身体下方，然后在伸直臀部和膝盖时将手臂向后伸直，向前移动，利用下半身的力量（称为青蛙踢），向后伸展至完全伸展的位置。
上肢肌肉
《美国国家强度与调理协会杂志》解释说，上半身在蛙泳中产生的大部分推动力来自于您的手臂ad缩并推向水面时背部的背阔肌。 在此阶段，胸部的胸大肌以及手臂的二头肌肱，肱肌和肱radi肌也有助于运动。 将手臂放回伸展位置进行负重训练，使它们可以再次向后推动，可以锻炼三角肌，胸部和三头肌。 肩袖收集等较小的肩部肌肉可在整个蛙泳运动中稳定肩关节。
下肢肌肉
下半身的力量在青蛙踢时随着臀部和膝盖的伸展而推动身体向前移动，这是通过大腿前部的臀部或臀部肌肉和股四头肌的收缩来完成的。 臀肌是人体中最强大的肌肉，它们的作用是伸展臀部，而股四头肌则伸展膝盖。 在青蛙踢的尽头，小腿ves屈您的踝关节，或使您的脚趾指向。 您的髋屈肌和腿筋使您的双腿恢复原状，使其再次伸展。
其他注意事项
在整个蛙泳运动中，腹直肌，斜肌和下背部肌肉也会收缩，以保持躯干绷紧。 由于在蛙泳期间经常绕肩膀运动，因此肩膀不适或出现问题并非异常。 美国国家强度和条件协会的斯科特·里瓦尔德（Scott Riewald）博士解释说，肩膀的内部和外部旋转肌力量不平衡，以及使肩muscle骨稳定的肌肉无力，在游泳者中很常见。
