前爬网-也称为自由泳，或简称为自由泳-是四项比赛中最快的。 自由泳运动员以其V形躯干（宽肩和臀部狭窄）而著称，这充分证明了这招依赖于上半身的力量。 但是，腿和躯干在执行中风中仍然起着重要作用。
上半身
自由泳是通过交替手臂动作使游泳者在水中运动来实现的。 当一只手臂从臀部移到水下时，另一只手臂在水下滑动一个S形曲线。 S形曲线拉动了上半身的大部分肌肉。 S形曲线的第一部分-手抓住水并通过执行划桨动作开始拉力-使用前臂肌肉和背阔肌。 S曲线拉动的中间部分使二头肌和三角肌起作用，而曲线的完成（手臂离开水的部分）使三头肌起作用。 在整个拉力过程中，胸肌和手部肌肉都处于接合状态，手部肌肉必须保持绷紧状态，以使手指保持在一起以增加拉力。
下半身
自由泳的游泳者会用扑打来推动自己滑入水中。 颤抖踢使用脚的交替运动，将一只脚稍微向下压入水中，而另一只脚则返回水面。 这种运动使下半身的所有主要肌肉群保持活动-包括脚部肌肉，小腿肌肉，绳肌和四头肌-尽管大部分运动是由臀部产生的。 运动始于臀部（臀部的肌肉），从臀部到腿一直到臀部。
躯干
躯干在产生驱动前部爬行所需的动力方面起着关键作用。 尽管中间部分保持笔直，但它会左右旋转。 这样做会产生扭矩，从而增加游泳者的速度。 这种旋转运动迫使核心（尤其是腹肌和斜肌）接合并稳定游泳者在水中的身体。 在此旋转过程中，包括棘突的背部肌肉也被接合。
肌肉受伤
对齐不当或对肌肉施加过多压力会导致大多数与前部爬行有关的伤害。 从头顶到尾骨无法保持身体挺直会导致颈部和下背部肌肉受伤。 在扑打过程中，脚趾保持不自然的尖锐度会导致一种称为plant屈的状况，从而导致小腿抽筋。 使用拉力浮标或划桨板对三角肌（肩部肌肉）施加过多压力会导致游泳者的肩部受伤，其特征是肌肉疲劳，肌腱过度伸展或发炎。
