鸡蛋和葡萄柚饮食-通常被称为葡萄柚饮食-自1950年代就存在。 它是时间最长的“时尚饮食”之一，涉及显着限制卡路里的摄入并减少某些食物。 但是，它包含的食物通常对您健康，但有一些警告。 作为一项为期12天的鸡蛋和葡萄柚减肥计划，它相对安全。 但是，长期坚持下去可能会对您的健康产生负面影响。
鸡蛋和葡萄柚饮食的详细信息
快速减肥是鸡蛋和葡萄柚饮食的目标。 尽管它不像其他许多流行饮食那样严格，但仍被认为是一种低热量，低碳水化合物的饮食，其热量和碳水化合物可能少于健康减肥所推荐的热量。 饮食有几种变化，所有这些都包括每顿饭前吃葡萄柚。 此建议基于以下信念：葡萄柚可以帮助燃烧脂肪。
支持这一点的科学证据很少而且是混杂的。 在2006年春季发表在《 药用食品杂志》上的 一项研究中，对96位肥胖的受试者在每餐12周前给他们服用安慰剂，葡萄柚胶囊，苹果汁，葡萄柚汁或一半葡萄柚。 在研究结束时，新鲜葡萄柚组的体重减轻明显大于其他组。
但是，在几年后于2011年2月出版的《 营养与代谢》 杂志上发表的另一项研究中，这种作用尚未得到证实。 在完成为期两周的热量限制阶段后，指示86名肥胖的成年人在每顿饭前12周要食用新鲜的葡萄柚，葡萄柚汁或水。 预载的重量，卡路里，水含量和能量密度相似。
三组之间在预紧力之后所消耗的食物总量没有差异，并且所有组都减轻了体重。 研究人员得出的结论是，虽然饭前预紧装可以成功减少热量摄入和体重，但柚子没有特殊作用。
饮食的好处
柚子饮食中确实包括多种其他食物，可改善饮食质量。 除了柚子外，原来的柚子饮食菜单还包括早餐，包括三个鸡蛋和两片培根，然后在午餐和晚餐时段均配以肉类沙拉。 睡觉前，建议喝一杯脱脂牛奶或番茄汁。
根据国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，除熏肉外，熏肉是一种富含饱和脂肪并且可能对您的健康构成潜在危害的加工肉，其他食物也是健康，低热量的营养来源。 新鲜的葡萄柚和沙拉可提供膳食纤维，每餐鸡蛋和肉中都含有大量蛋白质。
研究人员已经确定蛋白质和纤维是重要的减肥食品。 两者均被缓慢消化，在您的胃中停留的时间更长。 这样可以使您充实并长时间保持饱腹感，这可以防止您在进餐和暴饮暴食之间感到饥饿。
纤维会吸水并在胃中膨胀，导致胃胀。 根据2019年1月在 《营养与代谢杂志 》上发表的评论文章，胃胀气向饱腹感和饱腹感发送信号。 胃保持张开的时间越长，这些感觉持续的时间就越长。 它还会延迟称为ghrelin的饥饿激素的释放，这表明身体正在寻找食物。
蛋白质也有额外的好处。 根据2014年发表在《 营养与代谢》 上的一项研究评论，蛋白质会增加饮食引起的生热作用，这是对食物的代谢反应，会导致暂时的代谢增加。 蛋白质在消化过程中可将代谢率提高多达30％，而碳水化合物则高达10％，脂肪高达3％。
饮食上的一些缺点
营养与营养学会说，一般来说，时尚饮食不健康。 饮食均衡，热量充足，包括所有食物，可确保您获得身体所需的营养，以保持健康。 尽管您可能会因身体适应热量不足而感到有些疲劳，但在12天之内不太可能遭受任何重大后果。 但这会为您带来想要的结果吗？
您不仅会冒可能造成严重副作用的营养缺乏症的风险，而且还可能阻碍您的减肥努力。 在较长的时间内吃太少的卡路里会导致适应，实际上会减慢您的新陈代谢。 而且，卡路里和营养物质的缺乏会导致您精力不足，太疲劳而无法运动，这是健康减肥的另一个关键部分。
