许多青少年女孩可能会觉得需要节食减肥，即使那些已经达到健康体重的女孩也是如此。 青少年减肥或保持健康体重的最佳方法是遵循饮食，其中包括来自所有食物类别的多种食物。 根据内穆尔基金会（Nemours Foundation）的TeensHealth网站，成长中的少女需要吃足够的卡路里和营养以支持其成长和发育。 青少年和他们的父母应在对饮食进行重大更改之前咨询医生。
喝牛奶
TeensHealth说，青少年女孩需要喝牛奶。 牛奶是骨骼健康所需的钙和维生素D的良好来源。 牛奶中的蛋白质比一杯果汁或苏打水更能满足饥饿感。 如果女孩在青少年时期饮食中摄入的钙不足，则他们有可能在以后的生活中患上骨质疏松症。 少女每天需要1, 300毫克钙。 8盎司 根据“克劳斯的食物，营养和饮食疗法”，一杯脱脂牛奶含有90卡路里的热量和302毫克的钙。
不要超大
当食用脂肪和糖含量高的食物时，最好限制份量。 新加坡营养网站说，青少年女孩仍然可以享用汉堡和薯条，但应该吃常规的食物，而不是较大的“超大”食物，以限制其总体脂肪和卡路里的摄入。
精益蛋白质
瘦肉食品，包括瘦肉，猪肉，家禽，鱼和豆类，卡路里含量低，是铁的极佳来源。 十几岁的女孩需要摄入足够的铁含量高的食物，以防止缺铁性贫血。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，由于月经失血，女孩比男孩的铁需求量更高。 11至12岁的女孩每天需要铁8mg，13至16岁的女孩每天需要铁15mg。
吃早餐
十几岁的女孩可能认为不吃早餐会帮助他们减轻体重，但实际上却有相反的效果。 根据TeensHealth的说法，吃早餐的青少年不太可能超重。 他们的总体饮食通常也更健康，在学校也做得更好。 早餐不必太复杂-烤奶酪三明治配上一块水果对女孩来说是一种快速便捷的携带方式，而早上却没有很多时间。 十几岁的女孩还可以轻松地在一碗全麦谷物和脱脂牛奶中潜行。
每天吃五种水果和蔬菜
水果和蔬菜的卡路里含量低，而纤维，维生素和矿物质含量高。 TeensHealth网站上说，少女每天至少需要吃五份食物。 放学后，女孩们应该抢着一个苹果或一束葡萄，而不是零食吃一袋薯条。 晚餐时吃沙拉也可以帮助青少年的女孩饱食，以免吃得过饱。
