当您整理力量训练程序时，请包括经纬度下拉以瞄准背部。 此举主要激活背阔肌，宽阔的肌肉覆盖肋骨的背面，并部分缠绕在您的下腰。
尽管lat下拉菜单似乎相对简单，但是这样做常常无法最大限度地发挥其肌肉锻炼潜力。 考虑握持宽度，握持位置和杆的方向如何影响所使用的肌肉。
什么是Lat下拉菜单？
您可能已经在健身房看过拉脱机。 它是一台独立式机器，或者是电缆综合设施上的附件，具有软垫座椅，大腿支撑和从上杆悬挂的长杆。 您坐在座位上，将大腿钩在支撑垫下面，然后将杠铃拉到脖子或胸部。
Lat激活剂
之所以称为“ lat pulldown”，是因为它会激活latssimus dorsi的昵称。 广泛而稀薄的这种肌肉在各种上拉动作中都是固有的，包括上拉和游泳。 在日常生活中，将重物从架子上取下来时，可能会使用lats。 当您走路或划船时，lats也会摆动手臂，当您在胸前交叉双臂时会有所帮助。
拉下垂功能使用背部的其他肌肉进行辅助。 当您将杠铃拉到胸口时，您会产生菱形（大菱形和小菱形），这些菱形负责肩cap骨或肩blade骨的收缩。 斜方肌（下部和中部），还可以帮助您将肩cap骨往下拉，并使手臂向上移动； 大三头肌，小三头肌和颈下肌，肩袖的肌肉。
从技术上讲，后三角肌是肩膀后方的肌肉，但在下垂拉下时也能提供帮助，并有助于形成坚固的V形后背。 当您下拉杠铃时，称为“提肌肩cap骨”的较小肌肉可稳定颈部的后侧和两侧。
上身冲击波
虽然在制造大二头肌方面，卷发仍然是赢家，但上臂的这些肌肉在拉下垂运动中也起作用。 握住并拉动杠铃可以激活前臂肌肉，肱肌和臂radi肌。 拉下垂还刺激您的小胸大肌，使您的两块胸肌更小，更深。
最后，经纬仪下拉可使用三头肌来稳定肘关节，使其弯曲和伸展。
下拉式提手
lat拉下机具有宽条，您可以在技术上以多种方式抓握：宽，窄，中，上手或下手。 因为锻炼的目的是最大程度地激活背阔肌，所以选择最能达到该目的的握力是有意义的。
2009年发表在《力量与调理研究》杂志上的一项研究显示，与在脖子后面拉杆相比，将脸棒在面部和颈部前部拉下最有效。 这也是一种更安全的锻炼方式。
2010年《力量与条件研究》杂志上发表的另一项研究还显示，您还希望握住杠铃，以确保最大程度地激活背阔肌。
不过，您不必担心您握杆的范围。 研究人员在2014年《力量与状况研究》杂志上发表的一项研究中发现，狭窄，宽而中等的抓地力似乎都可以使拉特正常工作。虽然中等抓地力的确能使大多数肌肉的肌肉活化稍有增加用于拉下垂时，这种刺激并不比其他抓地力要大得多，以至于当您尝试抬高背部时，它确实很重要。
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