虽然划船机不一定总是最受欢迎的健身器材，但它可以瞄准广泛的肌肉，从而提供完整的全身锻炼。 划船时，要使三角肌，二头肌和三头肌，臀肌，股四头肌、, 绳肌和小腿等肌肉正常工作。
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划船机锻炼是那些寻求无冲击锻炼的人的便捷选择。 划船是一种无负重的运动，不会像其他较高强度的运动一样用力过大。
划船机锻炼的好处
划船机可导致整体肌肉力量的增加。 根据美国运动理事会的资料，划船机可提供涉及多个肌肉群的全身心血管锻炼。
使用适当的技术在划船机上进行运动，以增强和增强全身的肌肉。 使用正确的技术和正确的对齐方式也可以使身体保持检查状态，从而防止关节受刺激而产生过多冲击。
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用整个脚（包括脚跟）推开划船机平台，以防止膝盖关节劳损。
划船机肌肉瞄准
在机器上划船可以通过以下动作在一次锻炼中瞄准多条肌肉：接球，推进，完成和恢复。 在抓钩过程中，肱三头肌的作用是使划船机手柄周围的手指握住手臂和屈肌。 您的髋屈肌用于使您的躯干向前铰接。
接下来是驱动器，在该驱动器中，股四头肌等有力的腿部肌肉开始将脚推离机器平台的动作。 当二头肌拉动划船机的手柄向腹部移动时，您的肩膀和背部肌肉就会收缩。 同时，您的直立脊椎，臀大肌，四头肌和绳肌可以使您的身体远离机器。
最后，您的上半身稍稍向后倾斜，因为它受到核心肌肉的支撑。 双手握住划船机的把手，使其身体靠近身体的下部肋骨，从而使腿伸直。 当肩膀低垂且与地面平行的手腕对齐时，您的握力会放松。
在恢复过程中，腹部会稳定身体的其余部分，而小腿，腿筋和髋屈肌会收缩，从而使脚回到平台。 您的核心肌肉收缩以保持您的躯干直立。 肱三头肌参与进来，将您的手臂向前推动，将其从身体移开，因为您的腹部使您的躯干向前弯曲。
：划船机锻炼
划船促进健康
疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，75分钟剧烈的有氧运动或两者的等效混合以维持健康的体重。 使用划船作为挑战整个身体肌肉群的心血管运动，可以帮助实现这一健康目标。
据梅奥诊所说，也可以在划船机上进行更高强度的间歇训练金字塔锻炼。 这种剧烈的有氧运动不会导致关节磨损。 与其他有氧运动（例如跑步）不同，划船机对于关节敏感或患有关节炎等问题的人来说是一个不错的选择，因为它的冲击力很低。
下次您想挑战整个身体以进行结合卡路里燃烧的有氧运动和力量训练的锻炼时，跳上划船机。
