腿部肌肉骨骼的正确对齐对于生物力学极为重要。 肌肉失衡和关节功能差会导致急性和慢性损伤。 腿部机构的功能不当会导致田径运动中表现不佳。 了解哪些关节需要预防或治疗条件才能使双腿正确对准是必不可少的。
腿部正确对齐
腿部的正确排列应使您的臀部在膝盖和脚踝之间保持平衡。 脚趾应面向前，脚平行。 从正面，侧面和背面看您的身体将有助于您确定一切是否就绪。 如果您的关节没有彼此叠放，则可能是肌肉失衡和关节运动范围受到限制。 学习如何使它们重新对齐至关重要。
脚踝
脚踝对齐不正确的原因有很多。 过度内旋（当脚踝塌陷时）和过度仰卧（当脚踝塌陷时）会严重干扰正常的步行和跑步机制。 当您将脚趾带到小腿上或试图将脚趾远离小腿时，活动范围不足会导致脚向内或向外翻转。 脚踝虚弱和功能不正常不仅会导致脚踝受伤，还会导致膝盖和臀部受伤。 加强和伸展小腿和小腿的肌肉，可以帮助您的脚踝正确对准。
膝盖
膝盖是身体最受伤的部位之一。 大多数膝盖受伤不是由于接触情况造成的，而是由于虚弱，不正确的对准和较差的着陆技巧造成的。 每当您完成弯曲动作时，保持脚趾在膝盖以外的位置非常重要。 膝盖需要强力的绳肌，股四头肌和臀部肌肉，以保持姿势。 适当拉伸和加强这些肌肉可以减少急性和慢性膝盖受伤的风险。
臀部
臀部是腿部顶部的最后平衡动作。 如果您的臀部不强壮并且与脚踝和膝盖对齐，则小腿的所有力学性能都会受到影响。 重要的是要增强臀部，臀部，腰部，腹部和腿部，以保持这种对齐状态。 防止一侧和另一侧之间的不平衡有助于提高良好的力学性能。
练习以创建正确的对齐方式
定期进行几次练习很重要，有助于实现并保持正确的对齐。 下蹲和弓步，同时保持膝盖以外的脚趾视觉接触是很好的开始方法。 加强平衡，也将创建一种方法来加强关节对齐。 所有可以帮助您保持下背部处于适当位置的核心锻炼活动，例如木板，眼镜蛇，背部伸展，侧腿提拉和仰卧起坐，都有助于使脚踝和膝盖保持与脚趾成一直线。
