尽管您会发现90天挑战赛饮食有许多变化，但是最突出的挑战之一就是伴随90天挑战赛。 90天健身挑战赛 是一本书以及附带的饮食计划，出自 最大的失败者 校友艾米（Amy）和菲尔·帕勒姆（Phil Parham）。
90天健身挑战赛
Parhams的书 《 90天健身挑战 》的灵感来自于他们在 最大的失败者中 所学的知识 。 尽管他们没有赢得这场表演，但他们总共损失了256磅，极大地改变了他们的生活方式。
这本书首先着眼于帕拉姆斯的个人故事，然后，正如出版商所解释的那样，讲授了健身和饮食原理的基本知识，这些原理帮助他们做出了如此巨大的改变。 他们的基督教信仰在本书中非常突出，正如帕拉姆斯在接受《基督教广播网络》（CBN）采访时所说的那样，这实际上是供教会众和其他社区团体共同努力的。
话虽如此，除了每天的灵修读物和帕拉姆人关于信仰如何影响旅程的解释外，这本书还基于简单，健康和可管理的习惯，任何人都可以用来帮助他们恢复饮食和健身习惯。
饮食秘诀
在接受CBN采访时，帕拉姆人解释了饮食的几个关键原则：每顿饭或点心中都结合蛋白质，碳水化合物和脂肪，每三到四个小时进食一次。 他们警告说，不要不进餐，因为这会导致您的新陈代谢停止。 “你吃亏了。我现在吃得比以往任何时候都多，”艾米·帕拉姆在接受采访时说。
帕勒姆夫妇还鼓励读者每周大量购买并准备餐点，然后将其分成预定的部分。 这样做的想法是，始终准备好手头上的健康食物，可以更轻松地坚持饮食计划-每周的准备工作使这些食物更容易挤入典型的美国生活。
帕勒姆（Parhams）建议的餐点重点放在天然的，加工较少的食品上，而不是构成食品供应比例高得惊人的超加工食品。 您可以期望吃很多蔬菜，以及家禽，鸡蛋，豆腐和豆类等健康蛋白质。 健康的全谷物，如燕麦片和糙米； 水果; 以及坚果，鳄梨和富含不饱和脂肪的油等食物中的健康脂肪。
帕勒姆人还鼓励您喝水：实际上，他们说您应该“大吃一惊”，切勿没有水瓶。 为了估算您应该喝多少，他们建议将您的体重减半并将其转换为盎司。 因此，如果您体重200磅，则每天应该喝100盎司的水。
饮食的其他主要原则包括增加纤维摄入量，并限制糖，脂肪和钠的摄入量。 所有这些建议都呼应了许多健康权威人士的重要建议，尽管有关进食的观点尚未在临床试验中得到最终证实。
为什么要制定90天饮食计划？
当涉及90天减肥计划时，帕拉姆（Parhams）的90天饮食和健身挑战只是冰山一角。 您会在书籍，网站甚至移动应用程序中发现90天的饮食和健身挑战。
但是为什么要90天呢？ 养成新习惯不需要21天吗？ 不一定，2012年12月出版的《 英国一般实践杂志》 上的文章作者说。 他们推测，要养成新习惯的21天神话可能来自整容手术患者的传闻证据，这些患者需要21天才能在心理上适应新的外表。
他们还强调了证据，显示出一种习惯平均会在您首次进行日常练习后约66天左右成为第二天性平稳期的趋势。 那是两个多月，所以三个月的饮食或健身挑战实际上是完美的时长，如果您后退或留出一些时间来找出哪种习惯最适合您，则可以给您一点摆动的空间。
为什么膳食计划很重要
正如哈佛TH陈公共卫生学院所解释的那样，制定可以随时间轻松坚持的饮食计划是任何饮食中最重要的组成部分之一。 在同一篇文章中，当时学校的副教授埃里克·里姆（Eric Rimm）博士提出了为您选择正确饮食的关键点。 此讨论最重要的几点是：
- 远离加工食品； 选择未加工食品。
- 寻找一种可以提供多种食物选择的饮食，包括水果，蔬菜，全谷物和坚果。
- 根据您的个人和文化喜好量身定制的饮食会增加您成功的几率。
但是，也许瑞姆最重要的要点之一就是那里没有任何一种“最佳”饮食。 关键是要找到可以长期维持的健康生活方式，这就是为什么找到易于坚持的用餐计划如此重要的原因。
选择饮食计划
不知道如何判断特定的90天饮食重置计划对您真的有好处吗？ 尝试问自己这些快速问题，或者看看它们与Rimm博士已经提到的观点相吻合的程度。 总的来说，帕拉姆斯的90天减肥计划看起来非常好。
您还可以将饮食计划与具有里程碑意义的参考文献进行比较，例如哈佛TH陈公共卫生学院的健康饮食板块，USDA的ChooseMyPlate或美国卫生与公共服务部（DHHS）在其《美国人饮食指南》（2015年）中的主要建议。 -2020。
实际上，在任何可持续饮食计划中都应寻找这些关键建议。 他们强调要吃各种各样的蔬菜和水果，全谷类，优质蛋白质来源，无脂或低脂乳制品以及富含健康，不饱和脂肪的油。
不确定您要查看的饮食是否提供了脂肪，蛋白质，碳水化合物，纤维等的健康平衡？ DHHS提供了一个有用的表格，该表格显示了如何根据您的性别和年龄来平衡这些营养素。
DHHS饮食指南还对某些关键成分进行了限制，从对Parhams 90天饮食重置的回顾中应该听起来很熟悉：每天少于10％的卡路里应来自饱和脂肪； 同上添加糖。 同时，您每天应摄入少于2, 300毫克的钠，如果您喝酒，则要节制。 DHHS将中度饮酒定义为女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
只要专注于为成功做好准备，您甚至可以创建自己的90天饮食挑战。 根据美国国家体重控制注册中心的调查结果，通过健康饮食与运动相结合，您将获得最大的成功几率。
使用已经描述的原则，将您的健身和饮食目标设定为具体，可测量，可实现，切合实际且有时间限制； UMass Dartmouth提供了有关此SMART目标设定方法的更多详细信息，该方法不仅适用于健身，而且适用于您生活的各个方面。
并记住：您一生都在这里。 因此，即使您的DIY 90天饮食计划没有按计划进行，或者您尝试了Parhams或其他任何人的90天健身挑战，但发现这都不适合，那么您还有90天的时间尝试其他的东西。
