您致力于饮食。 您会精心测量食物，并通过选择瘦蛋白，全谷类以及新鲜水果和蔬菜来做出明智的选择。 您可以定期锻炼-进行所有“减肥”程序，例如高强度间歇训练和力量训练。 但是英镑拒绝让步。 您的新陈代谢慢吗？ 这怎么可能？
有人告诉您减少卡路里的摄入量是减肥的关键。 但是您可能吃得太少而无法减肥。 当您过多地剥夺自己的体重时，减肥就会停止，身体会紧紧吸收脂肪。 您不必要地拒绝自己的健康食品，这可能对您的健康产生长期影响。
人类生物学使少吃卡路里成为一个坏主意。 了解多少卡路里太少，饮食不足的副作用以及如何重新开始减肥。
小费
卡路里太少可能会减慢新陈代谢，使减肥变得困难。 坚持适度的卡路里不足以取得最佳效果。
您进入保存模式
您的新陈代谢经过精心校准，可以防止饥饿。 当您摄入的卡路里太少时，您的身体就会进入保存状态 。 它不知道您要穿一条紧身牛仔裤，只是认为您无法获得食物。
代谢适应干扰损失
超低热量饮食（例如每天少于1, 000卡的热量）会使您的身体感觉到饥饿。 胃口激素会阻止您减肥过多。 您的新陈代谢减慢，并且身体保持脂肪。 最初减轻的体重也使您的身体变小。 这意味着您自然会在燃烧时消耗更少的卡路里。
如2016年发表在《肥胖》杂志上的研究所显示，由于这种抗饥饿机制，您的每日代谢率可能会显着下降。研究人员追踪了减肥现实节目 《最大的失败者》中 出现的参赛者，这是他们出现后的第六年。 一直在努力争取并保持体重减轻的前参与者发现，随着时间的流逝，他们的新陈代谢持续减慢，减肥或保持苗条的难度越来越大。
肌肉丢失
吃得太少了，比如说每天只有1000卡路里，您的身体开始使用肌肉作为燃料 ， 以节省其认为是生存的最佳选择：脂肪。 肌肉消耗的热量多于静止时的脂肪。 如果您的身体正试图生存，它会首先丢弃代谢最昂贵的组织。
2015年发表在《肥胖研究与临床实践》上的研究表明，肥胖男性的体重减轻了很多（在12周内占体重的14％），他们的肌肉也大量减少，尤其是下半身。
如上所述，在休息和运动期间，肌肉组织比脂肪消耗的卡路里更多。 如果您失去肌肉质量，则会进一步减慢新陈代谢，从而使减肥变得更加困难。
激素去干草
摄入的卡路里太少也会导致身体排出的荷尔蒙减少，使更多的荷尔蒙饥饿。 瘦素激素减少饥饿感，而ghrelin激素增加饥饿感。 当您严重限制卡路里时，瘦素和饥饿素的水平就会下降-这是您的身体阻止饥饿的尝试。
由于无法控制的饥饿感，很难坚持节制饮食，因此您可能会作弊，暴饮暴食并破坏您的意图。 您渴望高热量的食物，不能坚持低热量的减肥计划。 这不是缺乏意志力，而是您尝试摄入的卡路里太少，使您失去了减轻体重的英勇努力。
吃的卡路里太少
当您摄入的卡路里太少时，您可能会营养不足 。 Healthline指出您可能缺乏蛋白质，钙，生物素，硫胺素，维生素A和镁。
营养失衡会导致疲劳和低能量，对骨骼和肌肉发育产生负面影响，并损害皮肤，头发和指甲的健康。 您可能会发现自己的身体表现也受到影响-特别是对于运动员而言。
生育和免疫问题
卡路里过少也会导致不孕。 卡路里摄入量过低会导致人体中性激素的产生减少。 《美国内分泌，生理和代谢杂志》于2015年发表了一项研究，该研究表明，女性的卡路里减少量比维持体重所需的卡路里减少22％至42％，会导致月经不调，表明排卵有问题。
您可能还会发现自己的免疫系统变弱，并且 始终 变得 饥饿 。 可能会出现情绪失调和抑郁。
那么，太低了吗？
通常，建议女性每天摄入少于1200卡路里的热量，男性每天摄入少于1500卡路里的热量 。 哈佛健康出版公司解释说，这可能导致营养不足，并可能导致新陈代谢降低和荷尔蒙失调。
您可能会奇怪，那时您打算吃多少卡路里。 每个人都不一样，这就是为什么使用减肥计算器才有意义。 而且，如果您有健康问题（例如糖尿病），那么与医生讨论低热量计划很重要。
健康热量摄入
尽管您可能希望得到快速的结果，但最好还是坚持每周仅减掉1到2磅。 这意味着每天只需从饮食中减少500至1, 000卡路里，前提是可以使您的最低饮食量保持在1, 200或1, 500以上。 您可能还需要在一天中进行更多的体育锻炼，尤其是久坐的时候。 一周中的大部分时间都至少要进行30分钟的运动。
底线
当您减轻体重时，您想要减少脂肪并且长期保持肥胖。 每天仅吃1, 000卡卡路里之类的捷径可能会导致您立即减肥，但您只会看到自己的减肥速度减慢并且经常停止。 您还会失去瘦肌肉，从长远来看，这只会通过降低新陈代谢并危害健康来伤害您。
使用诸如MyPlate之类的计算器来跟踪您的每日卡路里，并确保您获得足够的营养和燃料来维持自己的一天，同时又不要过度食用以增加体重或阻碍减肥。
