镁和维生素B6都是维持正常机体功能所必需的营养素。 每种营养素在不同的身体过程中均起作用。 它们的化学差异决定了人体将如何使用它们。 根据医学，食品和营养委员会的研究，多达25％的美国成年人可能缺乏维生素B6，这可能会影响整体健康状况。
特征
镁和维生素B6在最基本的水平上有所不同，镁是矿物质而不是维生素。 从化学上讲，维生素是有机化合物，这意味着它们含有碳。 另一方面，矿物质是无机的纯物质。 这种结构差异意味着这两种营养素在化学反应中的反应不同，因此它们的生理作用也不同。
镁的好处
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）解释说，人体骨骼中的镁含量超过一半。 这种营养素参与了300多个代谢过程，是碳水化合物和脂肪代谢所必需的。 它也可能在胰岛素抵抗中起作用。 2010年发表在《糖尿病护理》上的一项研究发现，镁摄入不足与年轻人糖尿病之间存在直接联系。
维生素B6的好处
像镁一样，维生素B6对于新陈代谢也是必不可少的，主要集中在蛋白质上。 马里兰大学医学中心解释说，蛋白质摄入量与维生素B6需求之间存在一对一的关系。 如果您的饮食中包含更多的蛋白质，您将需要更多的维生素B6。 维生素B6还可以通过产生抗体来支持您的免疫系统功能。 抗体是抵抗致病细菌和其他微生物的第一道防线。
维生素B6-镁连接
补充维生素B6和镁已显示出改善自闭症儿童行为障碍的一些希望。 2006年《镁研究》（Magnesium Research）上的一项研究发现，这些补品一起服用，可以改善自闭症儿童的社交互动和沟通。 该研究还发现，停止补充营养后，行为问题就会恢复。 自闭症是一种影响交流和社交互动能力的神经系统疾病。
使用指南
与任何膳食补充剂一样，对于剂量和可能的药物相互作用，也有使用镁和维生素B6的具体指南。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）建议，男性建议的每日膳食津贴为420毫克，女性为320毫克。 对于维生素B6，男女每天应摄入1.3毫克。 镁会影响某些抗生素，例如四环素。 您不应该同时使用两者。 几种药物会影响维生素B6的代谢，包括口服避孕药和速尿，需要您服用补充剂。
