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如果您的双腿因下蹲而感到酸痛，请在再次锻炼之前给您的肌肉一定的时间来he愈。 当您回到深蹲状态时，锻炼前的热身和坚持适当的难度将有助于减少以后的酸痛感。
下蹲后大腿酸痛
新墨西哥大学的Len Kravitz说，下蹲后的24到48小时内就会出现DOMS或迟发性肌肉酸痛。 通常在三到七天后消失，但可以持续长达10天。 现在，如果您的腿在锻炼后立即因下蹲而感到酸痛，则您可能已经过度劳累了。 如果您感到疼痛，而不仅仅是运动后的普通疼痛，那是一种伤害，如果您不注意，会变得更糟。
休息修理
您的四肢酸痛，以及您努力发挥作用的任何肌肉，都需要休息以自我修复。 虽然您的个人阈值可能会有所不同，但建议的两次锻炼之间的最短间隔时间为48到72小时。 美国运动委员会证实了这一点，该委员会指出，更大的肌肉（四头肌和and绳肌）至少需要72小时才能恢复。 如果您经常经历酸痛，那么虚弱将是您的回报。 过度训练还会因为肌肉，肌腱和韧带的过度活动而增加受伤的风险。
混合起来
如果您的酸痛与DOMS有关，则可以进行重量减轻或重复次数少的轻度锻炼，并可能暂时减轻酸痛。 通过在跑步机上散步或骑脚踏车来改变事物。 在不知不觉中，酸痛就消失了，您将能够再次实现自己的全方位运动； 比以前更强大 尝试按摩腿部肌肉，每天一次将其浸入冷水中20分钟，以帮助加快恢复过程。
热身并逐步开始
预防措施是一句古老的谚语，因此在下蹲之前先进行热身。 根据ExRx.net，这应该包括常规的预热和特定的预热。 一般的热身运动，包括健美操或在跑步机上慢跑10到15分钟，都可以提高体温和血液流向肌肉的速度。 特定的热身运动意味着您的肌肉在锻炼时将执行的运动范围内运动，但不增加阻力。
如果您是初学者，请先慢慢开始，然后逐渐增加体重和锻炼时间。 逐渐增加阈值将使您的身体有时间进行调整，并且可能会限制您感到酸痛的程度。
