在减肥方面，限制热量的摄入至关重要。 实际上，要每周减少1磅体重，您每天需要从饮食中减少500卡路里。 尽管有很多方法可以消除饮食中的卡路里，但是每天用一碗Cheerios代替一顿或两顿饭是非常有效的。 当涉及到此过程时，请确保检查各个部分的尺寸以获得最佳结果。
步骤1
每天用一碗Cheerios代替一两顿饭。 每份食物只有100卡路里的热量-或与1/2杯脱脂牛奶结合时只有150卡路里-谷物提供了高热量食物的替代品，并且对于试图减少热量摄入的人们非常有效。 尽管有些人可能选择仅在早餐时吃麦片，但当与水果，蔬菜和瘦肉蛋白质结合使用时，该产品也可以作为便餐或晚餐。
第2步
吃适当的份量。 希望通过Cheerios达到最佳效果的人，每餐应将其摄入量限制在1杯（约8盎司）。 每餐多吃1杯Cheerios奶和1/2杯脱脂奶，将使热量摄入增加到150卡路里以上。 虽然从长远来看，这仍然可能促进体重减轻，但由于卡路里消耗的增加，可能需要更长的时间。
第三步
选择脱脂牛奶-一份1/2杯中含有约50卡路里的热量-可以最大程度地减轻体重。 脱脂牛奶不仅热量低，而且含有的饱和脂肪也更少。 对于那些想要减轻体重并减少某些慢性健康状况（例如心脏病和某些类型的癌症）的风险的人来说，这是一个绝佳的选择。
步骤4
将营养丰富的低热量水果（例如浆果）放在您的Cheerios碗上，以增加营养摄入量，同时保持较低的卡路里摄入量。
第5步
包括一顿到两顿营养均衡的膳食。 这些餐点中一定要包括大量的水果，蔬菜，瘦肉，全谷类和低脂乳制品，以满足大量和微量营养素的需求，同时还要控制热量的摄入。
您需要的东西
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脱脂牛奶
水果和蔬菜
瘦蛋白来源
全麦食品
