咖啡因在您的系统中停留的时间取决于遗传因素以及您摄入的咖啡因量。 一般来说，所有微量咖啡因可能需要10个小时才能离开血液。
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咖啡因的半衰期通常为五至六个小时，尽管咖啡因在体内的持续时间因遗传因素而异。 咖啡因一次最多可以在您的系统中停留10个小时。
咖啡中的咖啡因含量
咖啡，茶和苏打中的咖啡因含量各不相同。 根据Mayo诊所的说法，一杯8盎司的冲泡咖啡可以包含95至165毫克的咖啡因，一杯1盎司的意式浓缩咖啡可以包含47至64毫克的咖啡因，而8盎司的拿铁或摩卡咖啡中的咖啡因含量范围从63到126毫克。
美国食品药物管理局建议您每天摄入的咖啡因不超过400毫克，根据咖啡因在体内的持续时间长短，这看起来可能不多。 而且，虽然包装饮料中的咖啡因含量可能会在饮料的标签上注明，但很难准确识别自制或餐厅制咖啡中的咖啡因含量。
不含咖啡因的咖啡因比正常冲泡的咖啡因少得多。 根据克利夫兰诊所的说法，任何标记为无咖啡因的咖啡都必须至少含有97.5％不含咖啡因。 这意味着一份8盎司的无咖啡因含有2至4毫克咖啡因。
咖啡因可持续使用多长时间也可能取决于所用咖啡豆的类型。 2016年8月发表在《 欧洲食品研究与技术 》杂志上的一项 研究 发现，用 卡菲拉咖啡 植物酿造的 咖啡 所含的咖啡因含量是从 阿拉比卡咖啡 植物酿造的 咖啡的 两倍。
咖啡因能持续多久？
根据克利夫兰诊所的说法，食用咖啡，茶或苏打水后15分钟内即可感觉到咖啡因的作用。 然后，血液中的咖啡因含量将增加，一小时后达到峰值，并保持该水平几个小时。 诊所表示，您摄入的咖啡因中有一半会在六个小时后保留在体内，而您的身体最多要花10个小时才能清除血液中的所有咖啡因。
但是，并不是每个人对咖啡因的反应都相同。 在2016年12月的《 人类分子遗传学》上 发表的一项研究中，研究人员分析了9, 876人中的咖啡因代谢产物。 他们得出结论，人们如何代谢咖啡因以及他们最初多久寻求咖啡因有一些遗传因素。
这项研究似乎证实了遗传因素在很大程度上决定了咖啡因在您体内的停留时间，这就是为什么人们对咖啡因的反应截然不同的原因。 晚餐后喝咖啡对某些人来说可能没有问题，而这会使其他人难以入睡。
咖啡因摄入过多的迹象
- 感到动摇或感到“不安”
- 脱水
- 头痛
- 头晕
- 紧张
- 失眠
- 心跳加快或异常
降低咖啡因含量
您有什么办法可以减少咖啡的持续时间？ 不幸的是，一旦您喝了含咖啡因的饮料，您只需要等待即可。 也就是说，有许多方法可以减少您每天喝咖啡因的量。
密歇根大学卫生服务局解释说，如果您习惯于每天摄入大量咖啡因，则一次戒掉咖啡因可能会导致戒断症状。 可能的咖啡因戒断症状包括头痛，恶心，焦虑和易怒。
该网站建议您在几天或几周内逐渐减少摄入量，而不是戒掉咖啡因。 选项包括：
- 冲淡含咖啡因的饮料。 例如，倒出八分之一的咖啡，然后加热水。 随着时间的流逝，增加倒出的量并用咖啡代替。
- 改用不含咖啡因的咖啡。 某些每天喜欢多次煮咖啡和喝咖啡的人可能会受益于转换为无咖啡因，从每天喝一杯无咖啡因开始，逐渐过渡到所有无咖啡因。 您仍然可以休息一下以制作和享用咖啡，而无需消耗太多咖啡因。
- 每当您有喝咖啡的冲动时，请拿一杯水。 这也可以帮助您打破咖啡习惯，同时保持水分充足。
咖啡的替代品
根据咖啡因在系统中停留的时间长短，您可能希望找到其他方法来增加下午和晚上的能量，以免干扰晚上的睡眠。 一些不含咖啡因的方法可以振作起来：
- 步行片刻。 获得一些阳光和新鲜空气可以增强您的能量。 如果您不能出门，即使只是绕一圈办公楼也可以阻止您在办公桌前入睡。 此外，定期的快步走可以帮助您保持活跃，并可能有助于减轻体重。
- 喝一杯冷水。 喝一杯冰水会很快唤醒您，您不必担心咖啡因的后果。 与咖啡不同，水不是利尿剂，保持水分摄入有助于水合作用。
- 紧压午睡。 并非所有人都可以在白天小睡，但是如果您能使它工作的话，短暂的午睡可以使您的精力产生奇迹。 经过10到20分钟的打sn之后，您会精神焕发，而不是昏昏欲睡，准备好应对剩余的一天。 只是不要在午睡太晚，因为这可能会影响您晚上的困倦感。
