椎间盘突出的最佳练习

椎间盘突出症，有时也称为椎间盘打滑或破裂，会引起疼痛和异常的神经感觉，例如无力，刺痛或麻木。当椎间盘压迫您的脊椎神经时，就会发生这种情况。某些运动可能有助于减轻椎间盘突出的不适和其他症状。开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。

某些运动可以减轻椎间盘突出症。

在蹦床上前进

根据脊医Ron Daulton，Jr.在他的网站HealYourBulgingDisc.com上说，在3乘4英尺宽的小型蹦床上行进是在进行其他椎间盘突出锻炼之前进行热身的有用方法，对缓解椎间盘膨出或突出的症状。站在蹦床中间。双手合十，向前看，每天前进五分钟。请勿在蹦床上跳跃或弹跳。

眼镜蛇姿势

眼镜蛇姿势有助于拉伸和延长整个脊柱，并有助于增加腰椎的柔韧性。太平洋大学物理治疗讲师MSPT詹姆斯·布鲁米特（James Brumitt）在他的《核心评估与培训》一书中表示，像眼镜蛇式那样的柔韧性运动对于椎间盘突出症的恢复很重要。脸朝下躺在地板上，双手平放在肩膀旁边的地板上，手掌朝下。吸气并压入地板，伸直双臂，将上半身抬离地板。将您的下部骨盆放在地板上。稍微拱起背部，抬头看着天花板。保持这个姿势30秒钟，然后释放。

治疗球弹跳

根据Daulton的说法，弹跳治疗球对于椎间盘突出是一种简单有效的锻炼方法，因为它有助于将营养物质和氧气泵入椎间盘。坐在大型疗法或健身球上，直视前方并放松两侧的手臂。每天在球上上下弹跳五分钟。不要跳得太高，否则可能会加剧症状。

猫和骆驼

猫和骆驼将两种瑜伽姿势结合在一起，成为一种流畅的运动，可以帮助缓解椎间盘突出的疼痛和压力。根据Brumitt的说法，此练习还有助于增加您的脊柱柔韧性，这对于椎间盘突出症康复很有帮助。从双手和膝盖开始。呼气并弯曲脊椎，用手和手臂将其压入地板。看你的脚，稍微弯曲你的脖子。吸气，让胃下垂，向后弯曲，使肩膀向脊椎倾斜。抬头看着天花板。重复此练习五次。