当您想减肥时，您想尽快减肥。 虽然您可以称重，测量和跟踪自己，但很难说出运动后减肥的速度。 不过，可以肯定的是-如果您遵循有效的锻炼计划并饮食健康，那么您很快就会开始看到效果。
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运动与减脂
这是当您开始减肥时会发生什么的粗略草图：假设您控制着卡路里的摄入，那么运动所消耗的卡路里以及新陈代谢率的提高会使您的身体处于卡路里不足的状态 。 这意味着您消耗的卡路里少于身体每天消耗的卡路里。
这是减肥的关键部分。 通常，体重增加是由于卡路里过多而引起的。 您消耗的能量超过了身体所需的能量，多余的能量被存储为脂肪。 要减掉脂肪，您必须逆转这一过程。
听起来很简单，尽管减肥所带来的不仅仅是产生卡路里的不足。 您减轻多少体重以及减轻多少体重也与年龄，性别，遗传学，药物，医疗状况以及生活方式因素（例如压力和睡眠质量）有关。 这是一个高度个人的问题。
粗略估算
那里有许多减肥计算器，它们声称能够预测在特定时间范围内您将失去多少脂肪。 这是一个很好的想法，但是减肥并不适合一个整洁的方程式 。 虽然您可以使用减肥计算器来了解时间表，但不要以事实为依据。
一粒盐应采用的另一种理论指出，每燃烧3500卡路里的热量，就会损失一磅脂肪。 尽管像Mayo Clinic这样的主流卫生组织仍然使用此估计值，但许多专家现在都拒绝使用它。
根据2014年6月《 营养与营养学杂志》上的 一篇文章，医学研究者Max Wishnofsky在1958年的一份报告中提出的这一理论已经过时且不正确 。 由于减肥过程中人体会经历许多新陈代谢变化，因此该过程不是那么线性或简单。
减肥之路
根据 《营养与营养学杂志》杂志 的作者的文章，减肥计划开始时体重减轻非常快，一旦身体适应了卡路里不足，体重减轻就会减慢。 不过，不要抱太大希望-开始时失去的大部分体重不是脂肪，而是水 。
关于实际发生的情况的解释相当“科学”，但要点是您的身体会在放弃脂肪之前先失去其他物质。 这些包括蛋白质，水和储存的碳水化合物库。
在初始阶段之后，您的身体将开始氧化脂肪以获取能量。 但是，体重减轻-体重秤上的数字-下降的速度将比您在运动初期减少的速度快得多。
饮食与运动
饮食是决定减肥速度和减肥速度的主要因素。 如果您无法控制卡路里的摄入并吃健康食品，那么您将无法减肥并保持健康。
但是，运动不仅消耗卡路里。 它会影响您的食欲，食物选择和心情，从而帮助您选择更健康的食物并控制卡路里的摄入。 有时候，进行多少运动比燃烧多少卡路里更重要 。
例如，2019年1月发表在《 国际肥胖杂志》上的一项 研究检查了2, 680名年轻成年人的饮食模式。 研究人员发现，中等强度的稳态运动和高强度的运动都鼓励选择更健康的食物，并自然减少热量的摄入。 这种效果可能取决于运动量，因为研究人员指出，多运动会导致更少的零食和更审慎的食物选择。
此外，运动会对您的心理健康产生积极影响，减少抑郁，焦虑和压力。 情绪与食物摄入之间的联系也很清楚，通常被称为“情绪饮食”和“压力饮食”。 定期运动可增加心理健康，也有助于减少食物摄入量，从而加快减肥速度。
最快的燃脂器
因此，您已经准备好开始运动-促进快速减脂的最佳类型是什么？ 您喜欢做的任何事情。 那可能不是您所期望的答案，但这确实是减肥的最佳方法，因为它可以促进减肥，这是减肥的关键。
为了给您提供一些目标，美国卫生与公共服务部（HHS）建议成年人每周 至少进行 150分钟的中等强度心血管运动或75分钟的剧烈运动。 为了获得更大的减肥效果，请进行300分钟（或更长时间）的中等强度射击或150分钟的剧烈运动。
力量训练的其他好处
有氧运动不是您所需要的。 HHS还建议成年人每周两次训练主要肌肉群的力量 。 这不仅可以建立强壮的肌肉和骨骼，还可以提高您的静息代谢率，后者是人体在休息时燃烧的卡路里数量。 增强肌肉质量意味着即使您什么都不做，每天也会燃烧更多的卡路里。
只要具有挑战性，您进行哪种类型的力量训练都没有关系。 您可以进行奥林匹克举重，巡回训练，阿斯汤加和其他类型的剧烈瑜伽，普拉提或杠铃。 这些类型的锻炼也会在您消耗卡路里的同时燃烧它们。
巡回训练和塔巴塔训练是消耗卡路里的特别好的力量训练，因为它们是高强度的运动，可保持您的心律加快。 与有氧运动一样 ，关键是要找到自己喜欢做的事情并定期进行。
