在拳击中，强壮的脖子有助于吸收打击对脸部的冲击，并更好地处理直接冲击。 它还可以加快头部运动的速度，因此您可以看到即将发生的事情并躲闪一击，而且不会那么累，因此可以保持正确的身体姿势。
不需要太多的肌肉来增强颈部肌肉。 只需将这些动作中的一些加到您现有的训练方案中，看看它会产生什么变化。
没有重量的颈部运动
您不需要太多重量（如果有的话）即可增强颈部肌肉。 您自己的体重可以提供开始建造防弹脖子所需的所有阻力。
倒立
这种先进的瑜伽动作非常适合增强颈部的小稳定器。
如何做：将垫子或椅子垫子放在墙前。 跪下，将手掌平放在地板上，将头放在垫子上，并将重量转移到头顶上。 抬起膝盖，将脚伸入并踢起脚来使双脚都落在墙上。 拉起您的肋骨和腹肌，使您的身体尽可能地向上和向下。 将肩膀从耳朵上移开。 保持30秒到2分钟。
等距颈部运动
在等距练习中，肌肉施加力而不会改变长度。 向前，向后和向两侧练习。 每次练习重复五到十次。
如何做到：双手高举，头顶高，肘部宽。 将头按入您的手中，将手按入您的头部，以使任何东西都不会动。 保持五到十秒钟，休息三秒钟，然后重复。
接下来，将手指放在额头前，手掌朝外。 将额头按入您的手中，然后将手按入额中。 保持5至10秒钟，休息3秒钟，然后重复。
最后，将右手掌放在头的右侧。 将头压入手掌，然后将手掌压入头部。 保持5至10秒钟，休息3秒钟，然后重复。 切换侧面。
负重颈部运动
当您准备将其提高一个等级或希望在训练计划中增加多样性时，您可以通过哑铃和举重板增加重量。
哑铃耸了耸肩
这项经典运动可增强上背部和肩膀以及颈部的斜方肌。 肌肉共同支撑颈椎和头部。
如何做：用两只手握住哑铃。 尽可能抬高肩膀，然后再往下放低。 做三组，每组六到十次。
板颈阻力-面朝上和面朝下
刚开始做这项运动时，请先抵抗一下，直到您习惯了运动。 准备好后，请使用较轻的盘子开始并逐渐增加重量。 每次练习三组，每组八到十二次。
如何做：仰卧在举重床上，肩膀稍高于举重床的末端，头与脊椎对齐。 握住额头上的重物板，然后将头慢慢放低，直到感觉到脖子前部有拉力。 抬起头回到起始位置。
将脸朝下放在举重床上，肩膀正好位于举重床末端的上方，并且头与脊柱对齐。 将配重板靠在头后部。 慢慢降低头部，然后将其抬起回到起始位置。
